Польза витамина D

Витамин D - польза для организма, помощь при рахите

Ещё с детства, благодаря приёму рыбьего жира, многие знают о важности витамина D. Какую пользу он приносит нашему организму?

Его главная функция — помогать организму усваивать кальций и фосфор, концентрируя эти элементы в костях и зубах. От содержания в организме витамина D напрямую зависит не только прочность и правильная форма костей и зубов, но и состояние мышц, кожи и других тканей организма.

Он оказывает важное влияние на работу различных органов: например, сердца или щитовидной железы.

Источники витамина D

Каковы источники этого ценного витамина? Во-первых, это солнечный свет. Наше тело синтезирует свой собственный витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Достаточно от пяти до пятнадцати минут в день (или 20-40 минут по 3 раза в неделю) пребывания на солнце без защитного крема и с открытыми участками тела, чтобы организм смог произвести нужное количество витамина D.

Если у вас тёмная кожа или живёте в пасмурном или туманном климате, может понадобиться более длительный приём солнечных ванн.

Другой надёжный источник витамина D — молочные продукты (включая творог, сыр, сливочное масло), яйца, морепродукты и жирные сорта рыб. Ряд растительных продуктов — картофель, овсянка, крапива, петрушка — тоже поставляют в организм витамин D, хотя и в меньшем количестве.

Ежедневная потребность в витамине D

Ежедневная потребность в витамине D — от 5 до 10 мкг. Этот витамин — не проблема, если вы регулярно подвергаетесь воздействию солнечных лучей или активно потребляете рыбу, яйца или молочную продукцию. Всего один 250-граммовый стакан молока содержит более 100 международных единиц витамина D, а это половина суточной нормы для взрослых.

Веганам, которые избегают молока, яиц и прочей животной пищи, нужно обращать внимание на получение достаточного количества витамина D, особенно зимой в северных широтах России. Если вы строгий вегетарианец, ищите этот витамин на этикетках: некоторые сухие завтраки, соевые напитки и соки обогащены витамином D.

Если вы сомневаетесь, то обговорите со своим врачом или диетологом схему и дозировку дополнительного приёма витамина D. Только не переусердствуйте: выбирайте добавки не более чем со 100 процентами дневной нормы витамина в день. Большие дозы могут быть опасны, и их следует избегать.

Добавь на стену!

Автор: Платон

Автор статей.

Написать отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.