Уменьшать дозу кофеина оказалось очень просто

Как снизить суточную дозу кофеина

Количество кофеина в пищевых продуктах и напитках зависит от нескольких факторов: вида продукта, типа его приготовления и размера порции. Кофеин естественным образом присутствует в некоторых продуктах, например, кофе и шоколаде, кроме того, он может добавляться в качестве вкусового вещества в безалкогольные напитки.

Как уменьшить дозу кофеина

Для большинства людей, регулярно пьющих кофеиносодержащие напитки, потребление ограничивается 2-3 чашками кофе в день, что является допустимой дозировкой. Однако если вы решили сократить дозу кофеина (например, по рекомендации врача), это просто. Вот несколько советов:

  • Уменьшайте потребление кофеина постепенно: если раньше вы потребляли кофеиносодержащие продукты в больших количествах, дайте вашему организму время привыкнуть к новой дозе. Постепенное сокращение дозы кофеина позволит вам избежать возможной сонливости и головных болей.
  • Попробуйте смешивать обычный кофе с его аналогом, не содержащим кофеин.
  • Заваривайте чай в течение 1 минуты — это позволяет сократить содержание кофеина примерно вдвое, чем при заваривании в течение 3 минут.
  • Пейте чай, не содержащий кофеин, либо травяные чаи.
  • Если в течение дня вы склонны бездумно потягивать чай, кофе либо безалкогольные напитки, количество потребляемого вами кофеина может оказаться гораздо больше, чем вы думаете. Поэтому держите рядом стакан чистой воды.
  • Людям, страдающим от бессонницы, следует избегать употребления кофе либо кофеиносодержащих напитков в вечернее время.

И последний совет: внимательно читайте этикетки безалкогольных газированных напитков — многие из них содержат кофеин. На глаз это определить невозможно — присутствие либо отсутствие кофеина никак не влияет на цвет: как прозрачные, так и карамельного цвета напитки могут содержать кофеин с одинаковой степенью вероятности. Кофеин, присутствующий в продукте, обязательно должен быть включен в список ингредиентов.

Добавь на стену!

Автор: Андрей Бобровский

К.М.Н., врач-диетолог. Основатель самого крупного в стране специализированного центра похудения «Доктор Борменталь» и автор одноименного метода похудения.

Метки:

Написать отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.