10 эффективных способов похудеть без диеты и спорта дома

Практика показывает, что многие люди ищут ответ на вопрос, как похудеть, причем сделать это без необходимости сидеть на диете. На сегодняшний день разработаны десятки способов успешно справится с поставленной задачей, причем сделать это без изнурительных диет и тяжелого спорта.

К сожалению, современное питание нельзя назвать здоровым, поэтому многие люди страдают небольшим ожирением. Ниже мы представим полезные советы и рекомендации, которые помогут привести свой вес в порядок, нормализовать обмен веществ, а также оздоровить организм в целом.

Общие моменты

Изначально нужно понять, что похудеть может абсолютно каждый человек, причем вне зависимости от своей комплекции, пола и возраста. Однако секрет успеха – не в изнуряющей голодовке или тяжелых физических управлениях и частом беге.

Здесь главное – грамотный подход к своему здоровью с учетом личных физиологических особенностей.

Для начала дадим общие моменты, знать которые следует каждому, кто хочет привести свое здоровье в порядке:

1. Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак. Его следует выпивать каждое утро, чтобы запустить обмен веществ, а также активизировать вывод токсинов.
2. Ешьте меньше жирной, а также сладкой и соленой еды. Постарайтесь заменить ее на свежие овощи, фрукты и сухофрукты, молочные продукты с минимальным процентом жирности.
3. Кушайте медленно, тщательно пережевывая кусочки пищи. Это позволит организму лучше усваивать питательные вещества, больше перерабатывать поступающих калорий.

Спустя 14-16 дней при соблюдении данных правил можно почувствовать положительные изменения в своем здоровье. Качественно улучшится сон, будет больше сил и энергии.

Способ №1. Как живот домашних условиях

К числу наиболее частых проблем как у мужчин, так и у женщин являются появление лишних жировых отложений в районе живота. Однако решить проблему можно даже в домашних условиях, что подтверждается многочисленными положительными отзывами, так что посещать спортзал вовсе не обязательно.

Для этого стоит придерживаться таких правил:

1. Занимаетесь специальными физическими упражнениями каждый день в течение 15 минут.
2. Организуйте правильное питание, в основе которого – фрукты, овощи, орехи.
3. Старайтесь пить много воды в течение всего дня, что улучшает гидратацию организма;

Постарайтесь свести к минимуму употребление газированных напитков и соков, поскольку они содержат огромное количество сахара. Чтобы получить заряд бодрости и энергии на весь день, рекомендуется добавить в чистую воду сок выжатого лимона.

Способ №2. Снижение потребления сахара

Сахар является очень вредным продуктом для организма каждого человека. Дело в том, что он имеет свойство накапливаться, поскольку плохо усваивается, что приводит к  неизменному увеличению веса.

Таким образом, нужно стараться употреблять меньше пирожков, пончиков, пирожных и прочих видов мучных изделий. Самое правильное решение  — заменить их на мед, сухофрукты, свежие ягоды и орехи. При регулярном употреблении кофе, сахар следует заменить медом.

Способ №3. Качественным образом повысьте объем употребляемых продуктов, насыщенных белком

Одним и эффективных методов оказания помощи своему организму по сжиганию лишнего жира является увеличение белковой пищи.

Дело в том, что именно белок — это главный строительный материал для мышц, не говоря уже о том, что обеспечивает насыщение и снижает чувство голода. Грамотные диетологи с опытом работы могут посчитать требуемый объем белковой пищи с учетом разных факторов и веса конкретного человека.

Нередко люди обращаются к диетологам для составления рациона питания и перечня употребляемых блюд. Это действительно может оказать серьезную помощь, а также помочь похудеть, убрать живот без изнурительных физических тренировок, сложных диет, а также операций (липосакция, абдоминопластика, омоложение, блефаропластика и другие).

Способ №4. Обязательно введите в свой рацион ячневую крупу

Эксперты отмечают, что ячмень — крупа, которая очень богата такими веществами, как минералы, клетчатка, а также ценный белок. Их сочетание позволяет не только убрать чувство голода, но также снизить объем холестерина в кровеносной системе, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

При этом готовить такую крупу очень легко, поскольку достаточно залить ячмень кипятком, после чего варить на небольшом огне в течение 18-25 минут.

В результате перехода на ячневую крупу каждый человек может нормализовать работу своего желудка и кишечника, а также обеспечить насыщение, убрать чувства голода.

Учитывая несомненную пользу ячменя для организма, человек будет также повышать свой иммунитет, уровень сопротивляемости к вирусным и инфекционным заболеваниям. Так что, обязательно примите во внимание данный совет и уберите живот дома в течение короткого периода времени.

Способ №5. Уверенно вводите в свой рацион разные фрукты и овощи

Активное употребление фруктов и разных овощей является простым и эффективным решением для снижения веса. Дело в том, что такие продукты очень богаты источником различных питательных веществ, а также легко усваиваются организмом.

Когда в рационе питания человека появляется большой объем овощей, это резко снижает потребление калорий, что обеспечивает сбалансированность и поддержание уровня питательных веществ, но с минимальной калорийностью.

В результате снижается уровень сахара в крови, а организм получает больше витаминов и минералов, особенно в весенне-летний период времени, когда все активно растет.

К этому можно прибавить легкую физическую нагрузку в виде ежедневных прогулок по парку или ходьбу пешком на работу. Благодаря этому можно качественным образом нормализовать вес и убрать жир в районе своего живота.

Способ №6. Снижение объема углеводной пищи

Чаще всего быстрый углеводный рацион включает в себя блюда, которые насыщены крахмалом, хлебобулочными изделиями, конфетами, газированными напитками и сладостями.

Именно они являются источником большого количества лишних калорий, которые зачастую откладываются в жировой ткани поясницы и живота. Многие люди начинают процедуру похудения с ограничения усвоения быстрых углеводов, то есть с изменения рациона своего питания.

Это не только снижает уровень калорийности, но также нормализует уровень инсулина в кровеносной системе.

Здесь можно дать следующие рекомендации:

1. Замените сладкие напитки на зеленый чай или сок (свежевыжатый).
2. Выпекайте кексы из полезных ингредиентов (из цельных зерен), сочетая их с фруктами, ягодами и орехами.
3. Приобретайте черный хлеб, выпеченный на ржаной муке.

Вводя в питание также бобовые (фасоль, горох, бобы) можно постепенно снижать объем быстрых углеводов. Таким образом, постепенный отказ от употребления быстрых углеводов минимизирует стресс для организма.

Способ №7. Тренировка своего пресса с помощью специальных упражнений

Физические упражнения положительно сказываются на укреплении здоровья в целом, а также способствуют похудению. Однако чтобы достичь максимального эффекта, следует выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы пресса и автоматически сжигают жир в данной области.

При этом все тренировки выполнять можно прямо в домашних условиях (в квартире или частном доме), для чего понадобится только мягкий коврик и минимум свободного пространства.

К числу полезных упражнений можно отнести следующие:

• Скручивание с использованием мяча;
• Поднимание ног при положении «вис на турнике»;
• Сколько сегодня при подъёме на пресс;
• Сгибание и разгибание ног.

В большинстве случаев все упражнения можно выполнять в любом месте. При необходимости, можно приобрести дополнительные спортивные снаряды.

Способ №8. Старайтесь тренироваться в утренние часы

Эксперты отмечают, что если выполнять упражнения по утрам, можно эффективно снизить вес за счет ускорения процесса метаболизма. Такая привычка позволит снизить вес, причем без посещения зала спортивных тренажеров.

На начальном этапе лучше всего составить расписание тренировки и придерживаться выбранного графика. Если вы станете бегать по утрам, это будет дополнительным преимуществом, поскольку способствует обмену веществ, ускорению сердечного ритма и сжиганию жира.

При необходимости, можно обратиться тренеру, который окажет комплексное содействие в разработке программы физических тренировок, причем с учетом индивидуальных физиологических особенностей.

Это позволит достичь максимального результата с минимальными затратами времени и сил, что важно для каждого.

Способ №9. Похудение при помощи бассейна

Регулярное плавание — отличный способ избавления от лишних жировых клеток, поскольку в результате такого действия происходит не только сжигание лишних калорий, но также активное укрепление мышц.

При этом нужно отметить, что эффективность и результативность плавания во многом зависит от времени, которое человек проводит в бассейне, а также интенсивности самих занятий.

Специалисты отмечают, что наиболее эффективный способ – это плавание кролем, поскольку именно при этом оперативно укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, а также выравнивается осанка.

Новичкам можно рекомендовать начинать небольших дистанций, но постепенно увеличивать время тренировок, делая их более интенсивными. Важно также не забывать про растяжку, поскольку это положительно сказывается на связках, которые становятся более эластичными.

Способ №10. Активно используйте систему дыхательных упражнений

Между прочим, правильное дыхание снижает лишние жировые клетки, а также уменьшает выработку гормонов стресса.

Это положительно сказывается на самочувствии, улучшая здоровье человека в целом.

Практика дыхательных упражнений хорошо влияет на сердечно сосудистую систему, а также повышают кислородный метаболизм.

При этом в день достаточно уделять всего 15 минут на такие упражнения, а результат можно увидеть спустя уже 7-10 дней. Пренебрегать дыхательными упражнениями не стоит, поскольку они играют очень важную роль,

Выводы

Многочисленные положительные отзывы людей подтверждают тот факт, что убрать живот, а также оптимизировать свой вес можно без изнурительных диет и сложных спортивных упражнений.

Самое главное – это системность, а также разработка графика, что поможет придерживаться выбранной стратегии, которая обязательно даст свои результаты.

Наш эксперт

Сергей

Врач диетолог. Образование: Красноярский государственный медицинский институт. Постоянно учиться новому в своей профессии. Опыт работы: 31 год.

Задать вопрос