Почему при дефиците калорий не уходит вес

Лишний вес выступает одной из ключевых проблем современного человека. Причиной может быть сидячий образ жизни, наследственный фактор, неправильное питание, хронические заболевания и многие другие. По мере изучения особенностей человеческого организма, появляются все более эффективные и деликатные способы поддерживать вес в норме. К их числу можно отнести дефицит калорий, который подразумевает понижение суточной нормы калорий. Это приводит к активной борьбе с жировыми тканями и последующему похудению.

Но процесс не всегда проходит гладко. Случается и так, что при дефиците калорий вес не уходит или повышается. Чаще причина кроется не только в эффекте плато, но и в ошибках худеющего. Далее рассмотрим основные факторы, которые могут помешать успешной борьбе с лишними килограммами.

Дефицит рассчитан неверно

Многие задаются вопросом, почему, на калориях не худею. Статистика показывает, что первая ошибка случается уже на этапе числового расчета. Пытаясь обозначить суточную норму и понижая значение, многие допускают ошибки:

  • Выше нормы. Если норма худеющего составляет 2000 калорий, а его суточный рацион превысит это значение, ожидать понижение веса не следует. В этом случае цифра на весах будет повышаться.
  • Норма. Питание в рамках нормы не приведет к повышению веса. Однако, значение на весах будет стоять на месте.
  • Ниже нормы. Секрет похудения кроется в понижении суточной нормы. Не получая требуемое количество энергии, организм начинает черпать ее из внутренних ресурсов. Это приводит к активной потере веса. Специалисты утверждают, что чрезмерное понижение нормы калорий также может привести к эффекту плату. Более того, подобная практика чревата срывами.

Почему при дефиците калорий не уходит вес

Часто запрос не худею на дефиците калорий связан с тем, что худеющий допустил ошибку в расчете суточного рациона. Сегодня, можно без труда найти калькуляторы в сети и высчитать нужное значение. Диетологи рекомендуют урезать суточную норму на 100-200 калорий, чтобы получить хороший и долговременный результат.

Метаболическая адаптация

Специалисты относят к другим причинам жалоб не худею на дефиците калорий метаболическую адаптацию. Метаболизмом называются процесс обмена веществ. Доказано, что его скорость индивидуальна. От этого зависит склонность к полноте, быстрый набор или потеря веса, а также другие особенности. Дефицит калорий подразумевает отказ от прежних привычек, что может сказаться на обмене веществ. Успешно теряя вес в течение определенного срока, худеющие могут столкнуться с неожиданным эффектом плато. Он подразумевает остановку потери килограммов, которая может продолжаться достаточно долго.

Специалисты советуют не паниковать и дать организму время, чтобы привыкнуть к новым условиям. Важно отметить, что после потери нескольких килограмм, норму дефицита потребуется рассчитать заново. Чем ниже вес, тем меньше будет суточное значение калорий.

Почему при дефиците калорий не уходит вес

Задержка жидкости

Отеки выступают в роли главного врага похудения. Часто худеющий даже не замечает весь прогресс, поскольку задержка воды в организме увеличивает значение на весах. Если не уходит вес на дефиците калорий, причиной могут быть отеки. Даже если из рациона полностью исключены продукты, обладающие склонностью к появлению отечности, это не будет полной гарантией избавления от ее проявлений.

Диетологи советуют избегать мочегонных препаратов и других агрессивных способов «согнать» лишнюю воду. Достаточно добавить в повседневную рутину физическую активность, чтобы справиться с отеками.

Проблемы со здоровьем

Многие худеющие сталкиваются с такой проблемой, как не худею на дефиците калорий что делать. Нередко причина застоя или повышение массы тела, даже несмотря на соблюдение нормативов питания, может быть в внутренних процессах организма. Диетологи подтверждают, что без соответствующего лечения, избавиться от лишнего веса самостоятельно не получится.

К основным катализаторам, которые влияют на вес, можно отнести следующие:

  • Хронические заболевания (диабет, поликистоз, гипотериоз и другие).
  • Прием различных препаратов (антидепрессанты, оральные контрацептивы и другие).
  • Нарушения гормонального фона (преимущественно гормоны щитовидной железы и репродуктивной системы).
  • Стрессовые потрясения и панические атаки.
  • Нарушение сна или отсутствие режима.

При наличии хронических проблем, важно уделить внимание их устранению. В этом случае эффективное лечение поспособствует скорой потере веса.

Почему при дефиците калорий не уходит вес

Неверный подход

Задаваясь вопросом о том, почему я не худею на дефиците калорий, многие из худеющих обманывают себя. Часто причина кроется не только в ошибках, но и в халатном отношении к процессу. Рассмотрим главные ошибки, которые часто допускают новички на дефиците калорий:

  • Неверный подсчет. Худеющие часто не учитывают перекусы, забывают записать некоторые продукты или считают их незначительными. Однако, употребление дополнительных калорий повышает суточную норму, что может нарушить установленный дефицит.
  • Пустые калории. Различные перекусы, энергетические или газированные напитки, леденцы и другие мелкие продукты не несут в себе особой пищевой ценности. Однако, они содержат определенное количество калорий, которые влияют на суточный рацион.
  • Забывчивость. Для эффективного похудения важно учитывать все съеденное за день. Это относится даже к маленьким кусочкам пищи, нескольким глоткам сока или другим перекусам.
  • Отсутствие дневника питания. Современный интернет предлагает множество приложений и дневников питания, которые позволяют учитывать съеденное и точно подсчитать количество калорий.
  • Баланс в рационе. Недостаток белков, углеводов или жиров влияет на качество похудения. Столкнувшись с нехваткой питательных веществ, организм начинает запасаться энергией, что замедляет потерю веса.
  • Отказ от продуктов. Попытка вычеркнуть из рациона любимые калорийные продукты чревата срывом. Важно создать сбалансированный рацион, в котором останется место и для «вредной» еды. Это исключит риски срыва и потери прогресса.
  • Физическая активность. Сжигая калории, худеющий будет действовать эффективнее. Даже минимальная физическая нагрузка принесет свои плоды в сочетании с дефицитом.

Задаваясь вопросом почему я не худею на дефиците калорий, следует подойти к делу с ответственностью. Это позволит избежать распространенных ошибок и получить реальный результат собственных стараний.

Мышечная масса

Бывает и так, что человек соблюдает суточную норму дефицита, активно тренируется, но заветная цифра на весах не понижается. В этом случае речь идет о наборе мышечной массы, в результате чего вес повышается или стоит на месте. Подобное может лишить худеющего мотивации. Решить проблему можно следующими способами:

  • Замеры. Диетологи советуют не опираться на весы, поскольку килограммы не считаются отражением результата. Замеры позволят увидеть реальный прогресс.
  • Фотоотчет. Все более популярным становится фиксирование результата при помощи собственных фотографий. Желательно делать снимки в одной и той же одежде, чтобы заметить реальные сдвиги.

Жалоба считаю калории и не худею не всегда правдива. Заметив результаты в объемах, одежде или отражении в зеркале, важно идти вперед и не сдаваться на половине пути.

Почему при дефиците калорий не уходит вес

Низкий процент жировой массы

Распространенная проблема «худеющих» в том, что им не стоит относить себя к этой категории. Если процент жировой ткани в организме невысокий, то похудение будет проблематичным. В этом случае оно только навредит человеку. Не желая расставаться с ценными ресурсами, организм сознательно тормозит процесс потери веса.

Важно! Недовольство собственной фигурой может быть вызвано не столько лишним весом, сколько отсутствием мышц. Лучшим решением будет физическая активность, которая позволит получить красивое и здоровое тело.

Дефицит калорий должен соответствовать разумным нормам, чтобы не принести вреда человеку. Специалисты не советуют понижать его более, чем до 1200 калорий в сутки.

Диеты

Многие жалуются на то, что они потребляют мало калорий, но не худеют. «Голодные» диеты не являются гарантией похудения. Они только навредят фигуре и здоровью, приведут к срыву и другим нежелательным последствиям. Важно следовать сбалансированному рациону, питаться в разумных количествах и не лишать себя полезных продуктов.

Почему при дефиците калорий не уходит вес

Похудение на дефиците калорий относят к эффективному и безопасному способу избавиться от лишних килограммов. Важно прислушиваться к своему организму, точно регулировать потребляемые продукты и не зацикливаться на весах. В этом случае можно увидеть хорошие результаты уже через некоторое время.

 

Поделиться с друзьями
Диетолог.ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: