Помогает ли интервальное голодание похудеть

Способов похудения сейчас существует очень много. И далеко не каждый из них приводит к желаемым результатам. Стоит разобраться, помогает ли голодание в избавлении от лишнего веса, и когда стоит ждать эффекта.

Что такое интервальное голодание

Прежде чем выяснять, можно ли похудеть на голодании, следует уточнить суть термина. Это режим питания, при котором периоды приемы пищи комбинируются с периодами воздержания по строгому графику. Схемы есть разные, но чаще всего используются 16/8 и 20/4. Такая диета способствует уменьшению массы тела, а также налаживает метаболизм. Но подходит она не каждому, так что перед переходом к такому режиму стоит проконсультироваться у специалиста.

Для достижения желаемого эффекта нужно учитывать калорийность продуктов, соотношение белков, жиров и углеводов. То есть в часы пищевого окна нельзя есть все подряд, необходимо тщательно продумывать рацион.

Помогает ли интервальное голодание похудеть

Правила и схемы интервального голодания

Основное правило, при котором интервальное голодание помогает похудеть — четко выдерживать заданные промежутки. Схему можно подбирать, ориентируясь на собственный комфорт, при этом самые распространенные такие: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без пищи. Стоит разобрать их подробнее.

  1. Схемы 16/8 и 18/6. Первый вариант является классическим и самым простым, поскольку половина периода голодания попадает на сон. Второй режим сложнее. Переходить на него стоит тем, кто некоторое время придерживался принципов такого питания. Для облегчения чувства голода рекомендуется употреблять белковые продукты, цельнозерновые крупы, овощи и орехи. Еще справиться с ним поможет кетокофе.
  2. 14/10. Хороший вариант для начинающих, желающих узнать, помогает ли интервальное голодание похудеть. При условии завтрака в 8 утра последний прием пищи должен быть в 18 часов. С такими перерывами легко можно сбросить 2-3 килограмма в первые несколько дней.
  3. Программа 20/4 или «Диета воина». Основное правило тут простое: пищу принимают раз в сутки. Это вариант не для новичков, а также однозначно не для лиц с хроническими заболеваниями. В еде лучше придерживаться такого порядка: клетчатка, белки и жиры, углеводы. Для усиления эффекта не стоит отказываться от физических активностей, надо оставить хотя бы ежедневные прогулки пешком.
  4. 5/2. Чем помогает интервальное голодание по такой жесткой программе? В первую очередь, строгими рамками: пять дней можно есть как обычно, остальные два — отказаться от пищи или не превышать лимит в 500-600 ккал. Вариант подходит для людей с хорошей силой воли.
  5. Режим 24. Позавтракав в 8 утра, в следующий раз сделать это можно будет через сутки. Практиковать рекомендуется до двух раз в неделю. Поддерживать стабильный результат довольно сложно.
  6. Схема голодания 36. Она требует подготовки — не только моральной, но и физической. Интервал отказа от еды составляет 36 часов. Справиться с такой программой непросто — и определенно стоит уточнить у врача, можно ли ее придерживаться, особенно если беспокоит здоровье. Восстановиться после отказа от еды в течение полутора дней тоже тяжело.
  7. Водное. Предполагает употребление жидкости без сахара и калорий: вода, чаи, травяные отвары.
  8. Сухое. Считается более эффективным, поскольку организму приходится тратить силы на получение воды.

Ответ на вопрос о том, помогает ли интервальное голодание, индивидуален для каждого. Но если соблюдать все правила, то результаты однозначно будут.

Мнения экспертов насколько эффективно голодание

Эксперты часто отвечают на вопросы заинтересованных людей о том, помогает ли голодание при похудении. Ученые Университета Джона Хопкинса утверждают, что оно способствует улучшению мыслительных процессов человека: повышает концентрацию внимания, ясность ума, снижает вероятность эпилепсии. При правильном подходе будет улучшаться самочувствие, поскольку подобная программа питания способствует:

  • снижению уровня холестерина и сахара;
  • нормализации давления;
  • избавлению от лишнего веса;
  • оздоровлению организма;
  • очистке на клеточном уровне.

Иными словами, ответ на вопрос о том, помогает ли интервальное голодание при похудении, положительный. Оно даже способствует борьбе с развитием раковых клеток. Вред, конечно, тоже имеется, но если рационально подходить к отказу от пищи, проблем не возникнет. Иначе есть риск столкнуться с истощением и возврату потерянных килограммов.

Специалисты советуют перед переходом на такие программы пройти обследование и сдать анализы крови. Все-таки каждый организм индивидуален, и не всем подходят подобный режим. Если есть хронические заболевания, он может усугубить состояние человека.

Современные диеты позволяют достигнуть высоких результатов

Отзывы обычных людей о своем опыте: можно ли похудеть на голодании

Люди, испытавшие на себе фастинг, активно делятся отзывами о своем опыте. Вот некоторые из откликов:

Екатерина: «Всегда задавалась вопросом: «похудеешь ли на интервальном голодании?». Необходимо было сбросить совсем немного, около пяти килограмм. Своей цели я добилась, хотя придерживаться диеты удавалось с трудом из-за ночных схем. Если не есть запрещенные продукты, эффект порадует».

Наталья: «Решила попробовать питаться по схеме 16/8. Оказалось не так сложно, как кажется. Подстроила программу под свой режим, чтобы было удобнее. Завтракала позже, чем рекомендуется, ужинала тоже, чуть сдвинув сроки. В итоге мне очень хорошо подошло. За пару месяцев избавилась от десяти килограмм, хотя не надеялась даже на такой результат. Кстати, не советую в часы голода пить кофе, лучше — зеленый чай и воду. И никакого сахара!».

Елена: «Хотела сбросить вес, обратила внимание на интервальное голодание. Придерживалась схемы 16/8. Дополняла спортом: легкие упражнения и регулярно проходила 10 тысяч шагов. За пару месяцев сбросила 7 килограммов. Кому-то результат может показаться скромным, а я довольна. Рекомендую такую схему, придерживаться ее несложно!».

Теперь можно однозначно сделать выводы о том, чем помогает голодание: оно улучшает метаболизм, самочувствие, избавляет от лишнего веса. Если есть желание привести себя в тонус, определенно стоит опробовать одну из приведенных выше схем.

Поделиться с друзьями
Диетолог.ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: