ТОП 5 правил похудения, цели, мотивация и эффективность

Следуйте 5 правилам для достижения своих целей. Подробно в нашем видео.

1. Ставьте перед собой как долгосрочные так и краткосрочные цели

• долгосрочная цель максимум 1 год)
• краткосрочная цель – в пределах недели или месяца

Пример: Долгосрочная цель — похудеть на 20 кг. Краткосрочная цель – в течении недели сбросить 1 кг.

2. Цели должны быть реальными

Сфокусируйтесь на реально достижимых целях.

Пример: Я буду есть продукты в рамках ежедневной калорийности

3. Цели должны быть конкретными

Пример: Скажите себе: на полдник вместо пирожка я буду съедать яблоко

4. Достигая цели, вознаграждайте себя

Не дорог подарок, дорого внимание.

Пример: Посетите парикмахерскую, купите себе красивое платье, новую косметику, навестите друзей, примите ванну с ароматной пеной, или купите какую нибудь безделушку которую давно хотели купить

5. По мере достижения цели, пересматривайте их

Пример: Была задача – ходьба по 30 мин 3 раза в неделю, следующая задача – ходьба по 30 минут 5 раз в неделю.

Напутствие

Цель формируется трижды:

• — мысленный образ
• — когда вы её записываете
• — когда вы действуете

Разработайте план действий по достижению цели

Пример: Конкретная цель – перестать переедать во время перерывов на работе

Стратегия 1 — брать с собой на работу контейнер с готовыми блюдами и подсчитанной калорийностью.

Стратегия 2 – во время перерыва игнорировать буфет, столовую и продуктовый магазин.