Наше здоровье – это самое ценное, что у нас есть. Если человек не будет о нём заботиться, то могут случиться проблемы.
Самый лучший метод оздоровить свой организм – это начать ходить.
Ходьба считается самым простым, лучшим способом улучшить своё здоровье. Пешими прогулками могут заниматься и молодые, и пожилые люди в любое время. Самое интересное, что ходьба помогает похудению.
Польза ходьбы для здоровья
Пешие прогулки полезны тем, что они:
- Укрепляют наше здоровье, помогают улучшить общее состояние организма. Такой способ снижает риск заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в несколько раз.
- Благодаря активному образу жизни, вы сможете укрепить кости, нормализовать кровяное давление, привести в тонус мышечные ткани, нормализовать режим сна.
- Если вы будете уделять несколько часов в день пешим прогулкам, то возможно снизить риски возникновения онкологических заболеваний, онкологических образований в молочных железах, избавиться от боли в области поясницы.
- Пешие прогулки частично заменяют спорт, они влияют на снижение веса. В результате ходьбы пешком учащается сердцебиение, усиливается кровоток, улучшается кислородное питание мышц. В процессе гуляний снижается калорий в 6 раз больше, чем пребывая в состоянии покоя.
- Гуляния пешком продлевают молодость.
- Поднимают настроение на весь день. Даже получасовой ходьбы достаточно, чтобы повысить свою самооценку, поднять себе настроение и отвлечься от негативных мыслей. Таким образом, вы точно зарядитесь энергией на долгое время.
- Устраивая такие прогулки хотя бы иногда, вы повысите функциональность головного мозга.
- Такие гуляния не требуют финансовых затрат. Для них вы должны приобрести лишь удобную обувь и зарядиться хорошим настроением. Так ходьба может со временем перейти для вас в ежедневное хобби.
Способствует ли ходьба снижению веса
Главными причинами набора веса являются:
- Ведение неправильного образа жизни,
- Имеющиеся вредные пищевые привычки,
- Нехватка физической активности.
Сегодня есть много методик, чтобы быстро похудеть. Одним из эффективных способов является ходьба. Пешие прогулки отличаются от бега тем, что они более безопасны для здоровья (мышцы не перегружаются). Поэтому тем людям, которым противопоказаны пробежки, стоит начать ежедневно гулять.
Ходить возможно по-разному:
- На улице, используя трекинг-палки,
- По лестнице (опора может быть на полную стопу или на полупальцы),
- На коленях (в зале или дома).
Все вышеперечисленные способы ходьбы способствуют быстрому похудению. Чтобы избавиться от лишнего веса, вам стоит придерживаться определённых правил, плюс начать правильно питаться. Ходить вам при этом нужно будет регулярно, не менее часа.
Виды ходьбы и какая из них эффективнее
Существует несколько видов ходьбы. Каждый из них отличается интенсивностью:
- Обычная ходьба (прогулочным шагом),
- Оздоровительная (задаётся темп на определённом расстоянии),
- Спортивная (преодоление дистанции),
- Скандинавская.
Самый простой способ укрепить своё здоровье – это повседневная ходьба. У многих людей нет возможности посещать спортивные залы, бассейны, да и сидячая работа изматывает так, что нет уже никаких сил. Лучшим решением в такой ситуации станет начать ходить.
Доказано, что даже небольшая активность оказывает благотворное влияние на сердце, сосуды, мышцы. Поэтому стоит начать гулять ежедневно и делать от 5000 до 10000 шагов, можно и больше. Для фиксирования результата и отслеживания движений можно приобрести девайсы. Например, это может быть приложение шагомер, фитнес – браслет или смарт – часы.
Никаких правил, чтобы начать ходьбу, нет. Одевайтесь, обувайтесь и начинайте прогулки по парку или лесополосе. Такие маршруты не только полезны, но и живописны. Вам будет на что посмотреть и чем полюбоваться. Приятным дополнением к гуляниям будет плеер. С музыкой вам будет веселее проводить время.
Если человеку недостаточно простой ходьбы, можно начать заниматься оздоровительной. Скорость – 5-7 км в час. Эта ходьба уже проходит в ускоренном темпе. Благодаря ей, вы станете более выносливым, укрепите сердечно-сосудистую систему, накачаете мышцы ног, также она полезна для похудения. Начать стоит с 12 км в день. Далее прибавляйте по 200-500 метров, пока не найдёте комфортную для вас дистанцию. Гулять также можно по лесу, паркам или городу. Нелишним будет добавить, что оздоровительная ходьба часто применяется после перенесённых травм и болезней.
Спортивная ходьба – это передвижение, предполагающее постоянный контакт стопы с землёй. При этом нога должна быть прямой при отталкивании. Такой вид используют, если цель стоит участвовать в соревнованиях.
Наибольшую пользу несёт скандинавская ходьба. Со стороны этот вид может вызвать усмешки. Но благодаря ему, вы сможете нагрузить и ноги, и руки. Для таких прогулок нужны палки. Если вы выбрали скандинавскую ходьбу, это позволит вам сжечь калории более чем на 46 процентов, чем обычный способ.
В целом, для похудения лучше выбирать оздоровительную или скандинавскую ходьбу.
Помогает ли ходьба для похудения
Выбирая скандинавскую или спортивную ходьбу для похудения, вы должны знать:
- Начинать и заканчивать тренировки нужно с медленного шага,
- Ходить необходимо только в удобной обуви,
- Вы должны при этом правильно дышать. Вдыхаете воздух носом, а выдыхаете ртом через каждый 4 шага,
- В процессе занятий лучше использовать пульсометр, смарт-часы или спортивный трекер, чтобы контролировать частоту сердечного ритма (норма 65 – 85 процентов),
- Обязательно следите, чтобы плечи были опущены при движении, спина ровная, живот втянут и пресс напряжен. Взгляд должен быть направлен вперед,
- При занятиях стопа ставится на пятку, перекатываясь плавно на носок,
- Ходить для похудения следует в течение 60 минут в день,
- Задействуйте и руки. Двигать ими нужно в противовес ногам. Ладони должны быть развернуты друг к другу,
- Вместе с шагом нужно делать повороты тела вправо-влево (для ускорения сжигания жира в области живота и боков).
Как ускорить снижение веса
Чтобы быстро похудеть от ходьбы, нужно применять разные способы, повышать её эффективность. Для этого нужно:
- Вам следует научиться быстро ходить по ровной местности без отдышки. Чтобы это сделать, постоянно совершайте пешие прогулки вверх (в гору или по лестнице).
- Чтобы укрепить спинные и ягодичные мышцы, стоит начать ходить спиной вперёд. Главное, чтобы спина при этом была ровная, корпус нельзя наклонять вперёд.
- Чтобы сжигать калории, вам нужно уменьшить шаги.
- Пройдя путь 5-10 минут, вам лучше остановиться (в это время нужно начать делать отжимания, подтягивания, выпады, приседы, прыжки и другое).
- Если простым шагом вам совсем несложно ходить, то к занятиям добавьте утяжелители (гантели, бутылки с водой, рюкзак с содержимым в нём, пакеты с песком или камнями).
Никакие тренировки не помогут вам похудеть, если вы не скорректируете ваше питание. Вы не должны голодать. Переедать также не нужно. Питаться лучше небольшими порциями, 4-5 раз в день. В меню должны быть включены только полезные для здоровья продукты.
Нужно употреблять как можно меньше сладостей, мучной пищи, жирных сортов мяса и рыбы, полуфабрикатов, фастфуда, газированных и алкогольных напитков. Лучше всего перейти на каши (пшеничная, гречка, овсяная, рисовая). Также очень полезно есть нежирное мясо, рыбу, молоко, творог, сметану, кефир, овощи и фрукты. Если вы всегда пьёте чай с сахаром, то его стоит заменить на более полезный мёд. А вот если вы совсем не можете без хлеба, то для похудения стоит начать употреблять черный хлеб. От белого желательно отказаться.
Также не стоит увлекаться жареной, печеной картошкой. Этот продукт также стоит исключить из своего рациона. Похудению способствует употребление морепродуктов. Они богаты клетчаткой, витаминами, что положительно сказывается на здоровье в целом. Ещё очень полезными являются овощные бульоны (из моркови, лука, зелени, болгарского перца, томатов). Они быстро сжигают жир, обогащают организм кислородом.
Употреблять полезную еду лучше за 2 часа до прогулок, а также через 20 минут после.
Очень важно не забывать о питье. В сутки нужно употреблять 2 литра жидкости (вода без газа). Также желательно выпивать стакан воды перед прогулками, во время гуляний (5 глотков каждые 20 минут), и после.
