10 вредных привычек, которые приводят к ожирению

Современный мир, он такой… неумолимый. Все вокруг нас бегут, стремятся, пытаются быть эффективнее, быстрее, лучше. И в этой гонке мы, порой, забываем о том, что действительно важно — о нашем здоровье. Но как же легко пренебрегать им, когда кажется, что все в порядке.

Вот они, эти маленькие привычки, которые так искусно вплетаются в нашу повседневную жизнь. Они крадутся на цыпочках, маскируются под невинные ритуалы, но на самом деле они — тихие разрушители нашего здоровья. Они медленно, но верно ведут нас к ожирению.

Десять! Десять этих маленьких монстров, которые, возможно, уже устроились у вас в жизни. Они могут казаться незначительными, но они опасны. Они — катализаторы, которые могут превратить вас в заложника своего собственного тела.

Но мы здесь, чтобы помочь вам. Мы здесь, чтобы открыть вам глаза на эти привычки и помочь вам их изменить.  И помните, никогда не поздно начать. Никогда не поздно сделать шаг в сторону здоровой жизни. Давайте начнем прямо сейчас.

Нарушение режима питания

Циркадные ритмы — это наши внутренние часы. Они регулируют множество физиологических процессов. Они влияют на сон, обмен веществ, выработку гормонов, а также на аппетит и способность организма перерабатывать пищу.

Но что если мы начинаем есть в нерегулярное время? Это может привести к нарушению этих ритмов. Пропуск завтрака и обеда, а затем употребление большого количества калорий вечером, может сделать наш организм неспособным эффективно переработать пищу. Результат? Накопление жира.

Исследования подтверждают важность времени приема пищи. Они показывают, что не только количество потребляемых калорий влияет на вес, но и время их употребления.

Вот интересный факт: люди, которые употребляют большую часть своих калорий поздно вечером, более подвержены риску развития ожирения, чем те, кто употребляет большую часть калорий рано утром.

Почему? Потому что метаболизм организма замедляется во время сна, и калории, потребляемые поздно вечером, могут не быть полностью использованы и вместо этого могут быть сохранены в виде жира.

Перекусы

Есть ли что-то более заманчивое, чем аппетитный гамбургер или сладкий десерт, когда вы спешите? Одна из главных опасностей такого питания на бегу — это астрономический уровень калорий.

Обычный гамбургер из любимой сети фаст-фуда может добавить 500 калорий в ваш рацион, что составляет целую четверть рекомендуемого суточного калорийного приема для взрослого человека.

Эти блюда часто готовятся с обильным использованием жира и масла, что делает их настоящими «бомбами» энергии.

А что насчет темпа, с которым мы едим? Когда мы поглощаем пищу на ходу, мы делаем это в ускоренном темпе, не давая себе возможности насладиться вкусом и не давая нашему организму шанса почувствовать сытость.

Наш мозг не успевает получить сигнал о том, что мы уже насытились, и в результате мы потребляем больше калорий, чем нам действительно нужно.

И последнее, но не менее важное, пища, которую мы потребляем на ходу, обычно бедна питательными веществами. Большинство продуктов фаст-фуда и перекусов содержат мало витаминов, минералов и белка, которые жизненно необходимы нашему организму для нормального функционирования.

Вместо этого они часто содержат большое количество насыщенных жиров и простых углеводов, которые могут привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем.

Мужчина бежит с фастфудом в руках

Малая подвижность как фактор излишнего веса

Метаболизм — это жизненно важный двигатель нашего организма, который, к сожалению, становится первой жертвой недостатка движения.

Когда мы активно двигаемся, наши тела энергично расходуют энергию, поддерживая тем самым бурный ритм обмена веществ.

Но что происходит, когда мы ограничиваем себя в физической активности? Метаболизм замедляется, приводя к накоплению лишних калорий и, как неизбежное следствие, к увеличению веса.

Давайте обратим внимание на еще один важный момент — влияние малой подвижности на синтез белка тропонина. Знаете ли вы, что тропонин — это ключевой белок, который играет важную роль в процессе сокращения мышц?

Недостаток движения может серьезно нарушить его синтез, что в свою очередь снижает мышечную активность и общую физическую форму. Это, в свою очередь, уменьшает количество калорий, которые тело может сжигать, способствуя набору веса.

В случае если физическая активность не достаточна, может развиться инсулинорезистентность – состояние когда клетки организма становятся менее чувствительны к глюкозе.

Этот процесс может привести к накоплению глюкозы в крови, что повысит риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения. Так же следует помнить, что при малоподвижном образе жизни может происходить снижение уровня гормонов щитовидной железы.

Они играют главную роль в регуляции обмена веществ и имеют важное значение для работы всего организма. Это случается из-за того, что физическая активность способствует различным метаболическим процессам. В том числе обмену жиров и глюкозы.

При недостатке движения эти процессы замедляются, что может привести к накоплению жира и увеличению веса.

Алкоголь под вечерок

Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда мы погружаемся в мир вина, пива или крепких напитков, наш организм так упорно борется за их обработку?

Ответ прост — алкоголь является токсином. Это означает, что все остальные процессы, включая обмен веществ, отходят на второй план. Что происходит дальше?

Жиры и углеводы, которые обычно были бы использованы как источник энергии, начинают накапливаться в организме, способствуя увеличению веса.

Следующий важный момент — алкоголь сам по себе калорийный. Например, стандартная порция вина или пива содержит около 150 калорий, а крепкие алкогольные напитки, такие как водка или виски, могут содержать еще больше — около 200 — 300.

Эти калории, известные как «пустые калории», не предоставляют никаких питательных веществ, но они добавляются к общему суточному потреблению калорий, что может привести к излишнему весу.

Алкоголь, в свою очередь также способен увеличивать аппетит и приводить к перееданию. Это обусловлено тем, что алкоголь уменьшает уровень лептина — гормона сытости.

Человек может испытывать чувство голода даже в случае, если он уже съел достаточно пищи. Это приводит к тому что увеличивается его вес.

Девушка и мужчина держат в руках бокал вина
Недосып — катализатор избытка веса

Когда мы лишаем себя полноценного сна, наш организм, словно находясь на поле боя, начинает активно вырабатывать кортизол — гормон стресса. Почему это происходит?

Это можно сравнить с реакцией организма на опасность: в условиях стресса, он начинает активно накапливать энергию в виде жира, особенно в области живота, как будто готовясь к долгому периоду без пищи.

Это адаптивная реакция, которая в современном мире, где еда доступна в избытке, часто приводит к излишнему весу.

Как кортизол влияет на наш вес? Повышение уровня кортизола регулирует уровень глюкозы в организме. При его воздействии уровень сахара в крови повышается, что может привести к инсулинорезистентности – состояние когда клетки организма становятся менее чувствительны именно к глюкозе.

Что это для нас означает? Это может привести к тому, что аппетит и потребление калорий будут возрастать. В результате это приведёт ещё больше к набору веса. Не стоит забывать о том, что усталость может быть вызвана недосыпом.

Когда мы устаем, нас меньше тянет к активным физическим нагрузкам или занятиям фитнесом. Таким образом, снижение общего количества сжигаемых калорий и является причиной набора веса.

Горькая правда о газировке

Вспыхнувший во всем мире бурный вихрь популярности газированных напитков, вкус которых многие из нас обожают, скрывает в себе горькую правду.

Вы знали, что эти сладкие, искрящиеся напитки являются одним из главных виновников борьбы с лишним весом, которую ведут миллионы людей по всему земному шару?

Сахар — это сладкий искуситель, присутствует в газированных напитках в астрономических количествах, часто превышающих рекомендуемые дневные нормы. Но что же делает сахар таким опасным?

Он является источником так называемых «пустых калорий», которые не предоставляют организму никаких питательных веществ, кроме энергии. Но что происходит, когда эта энергия не используется?

При употреблении газированных напитков, наш организм получает огромное количество сахара, который быстро переводится в энергию. Но если эта энергия не используется, она превращается в жир, который накапливается в организме, ведя к увеличению веса.

Но разве это все? Нет, углекислый газ в газированных напитках также играет свою роль в проблеме избыточного веса. Вы когда-нибудь задумывались, почему после бокала газировки вы чувствуете раздутость и дискомфорт в животе?

Казалось бы, это должно уменьшить аппетит, верно? Однако, исследования показывают, что он может стимулировать голод, увеличивая количество потребляемой пищи.

Это происходит из-за влияния углекислого газа на гормоны, отвечающие за ощущение сытости и голода. К тому же, он может стимулировать выработку гормона грелина – гормона «голода».

Таким образом, несмотря на временное чувство сытости после употребления газированного напитка, в долгосрочной перспективе он может привести к увеличению потребления пищи, что, в свою очередь, приводит к набору веса.

Множество стаканов с газировкой

Недостаток воды — скрытая угроза излишнему весу

Вода, этот простой и всем доступный элемент, играет решающую роль в множестве биологических процессов, от обмена веществ до регулирования аппетита.

Но знаете ли вы, что по статистике, треть людей в возрасте от 18 до 64 лет употребляют недостаточное количество воды? Почему так происходит? Возможно, это связано с недостатком времени, непониманием важности гидратации или просто нежеланием пить воду.

Одна из тайн, которую раскрыли учёные в ходе исследований заключается, что дефицит воды может приводить к замедлению метаболизма. Когда организм находится в состоянии жажды, процесс обмена веществ замедляется. Это может привести к накоплению лишнего веса.

Недостаток воды может спровоцировать дисбаланс гормонов, ответственных за чувство голода и насыщения. Вода — наш лучший союзник в регулировании уровней этих гормонов. Из-за нее мы можем столкнуться с ростом голода и снижения чувства насыщения, что может привести к перееданию или набору веса.

Врачи и диетологи всего мира советуют выпивать один стакан воды на голодный желудок, чтобы разбудить организм и запустить обмен веществ. Это простой и эффективный способ поддерживать гидратацию и способствовать здоровому весу. Вода способствует запуску обмена веществ, что может помочь организму быстрее сжигать калории и не накапливать лишний вес.

Просмотр телевизора во время еды — норма ли?

Представьте себе следующую картину: вы уютно устроились перед телевизором, погружаясь в мир захватывающего кино. Но заметили ли вы, что ваши руки автоматически тянутся к тарелке с закусками? Вот здесь и кроется одна из главных загадок, объясняющих тесную связь между просмотром телевизора и набором лишнего веса.

Ваше внимание, как магнит, притягивается к яркому экрану, и вы полностью забываете о том, что происходит в вашем организме. Ведь когда мы погружены в мир телевизионных шоу, наш мозг перестает регистрировать сигналы насыщения, которые посылает наш организм.

Заметили ли вы, как часто мы продолжаем есть, даже когда уже чувствуем себя сытыми? Это приводит к избыточному потреблению калорий, что, в свою очередь, может стать причиной нежелательного набора веса.

Но разве это единственная проблема? Нет, идем дальше. Просмотр телевизора может стать катализатором формирования психологической привязанности к еде.

Сколько из нас привыкли укусить что-нибудь вкусненькое во время просмотра любимого сериала? Это может стать привычкой, которую трудно преодолеть.

Ведь телевизор и еда становятся в нашем сознании неразрывно связанными, что может вызвать желание есть, даже когда мы не испытываем голода.

Множество фаст-фуда на фоне телевизора

С утра надо завтракать

Представьте себе, как вы просыпаетесь утром, после долгих часов ночного голодания. Ваш организм кричит от голода, требуя пищи. Но что произойдет, если мы пренебрежем этим требованием от нашего организма и не утолим голод?

Он не исчезнет волшебным образом, а останется с нами, становясь все более настойчивым. И что же случается, когда мы, наконец, решаемся поесть?

Мы, скорее всего, будем склонны выбирать не самые здоровые, но калорийные продукты, например такие как фастфуд, чтобы быстро утолить этот голод. Что в свою очередь может привести к избыточному потреблению калорий.

Далее, не стоит забывать о важности завтрака для нашего метаболизма.  Как вы думаете, что происходит с метаболизмом, когда мы пропускаем завтрак?

Наш метаболизм может замедлиться в попытке сохранить энергию. Это происходит потому, что наш организм воспринимает пропуск пищи как сигнал о возможном голодании и переходит в режим «экономии энергии».

И, наконец, отсутствие завтрака может привести к увеличению уровня сахара в крови. Когда мы едим, наш организм вырабатывает инсулин, гормон, который помогает регулировать уровень сахара в крови.

Если мы пропускаем завтрак, уровень сахара в крови может повыситься, что может привести к увеличению аппетита и желанию есть больше.

Переход с одной диеты на другую

В каждой диете, которую мы смело выбираем, скрывается своя уникальная структура и строгое расписание. Оно включает в себя определенные продукты, которые должны быть употреблены точно в установленное время и в строго определенные сроки.

Почему же так важна эта точность? Все дело в том, что диеты разработаны таким образом, чтобы максимально использовать накопительный эффект, который они могут предложить.

Накопительный эффект диеты — это удивительный процесс, при котором наше тело адаптируется к определенному типу питания и начинает работать более эффективно, используя предлагаемые продукты.

Это похоже на тренировку спортсмена, который постепенно улучшает свои результаты, привыкая к определенным упражнениям.

Однако, что происходит, когда мы переходим от одной диеты к другой? Мы нарушаем этот накопительный эффект.

Наше тело, которое только что привыкло к определенному режиму питания, внезапно вынуждено адаптироваться к новому. Это может вызвать стресс для нашего организма, так как он должен быстро перестроиться и приспособиться к новому режиму питания.

Этот стресс, вызванный быстрыми и частыми изменениями в режиме питания, может привести к нежелательным последствиям, включая набор веса. Когда наше тело подвергается стрессу, оно может начать накапливать запасы в виде жира в качестве защитной реакции.

Потому что наше тело еще не может быть уверенными в том, получит оно достаточное количество питательных веществ потом, из-за постоянных изменений режима питания.

При быстрых переходах от одной диеты к другой, может возникнуть недостаток питательных веществ. Каждая диета имеет свои особенности и может акцентировать внимание на определенных продуктах, в то время как другие продукты могут быть исключены.

При быстром переходе от одной диеты к другой мы можем пропустить важные питательные вещества, которые наше тело нуждается для нормальной работы. Это может снизить общий обмен веществ.

Девушка  просматривает разные диеты

Эта информация была полезна?
Да
100%
Нет
0%
Проголосовало: 1
Наш эксперт
Мария
Закончила Новосибирский государственный медицинский университет в 2018 году. Диагностирует и лечит общетерапевтические заболевания, а также заболевания эндокринной системы: диабет, остеопороз, ожирение, метаболический синдром, заболевания щитовидной железы.
Задать вопрос

Поделиться с друзьями
Диетолог.ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: