Обзор методик онлайн-похудения

В наши дни погоня за идеальными формами не ограничивается только домашними диетами и физическими упражнениями. Сегодня желающим похудеть предлагается множество способов снижения веса с помощью онлайн-методик. К примеру, так называемые марафоны, в которых участники не только худеют, но и соревнуются между собой. Они ежедневно получают задания и рекомендации по составлению рациона. Тот, кто достигнет максимального результата, становится победителем.

На первый взгляд, это неплохой способ. Участники получают поддержку тренера и отличную мотивацию, в формировании которой не последнюю роль играет конкуренция. Однако такой метод снижения веса имеет и свои недостатки, поскольку подходит далеко не каждому и даже может навредить здоровью.

Основные ошибки при выборе онлайн диет

Рассмотрим основные ошибки, которых следует избегать участникам онлайн-марафонов похудения. Так чего же не стоит делать, намереваясь сбросить вес в режиме онлайн?

1. Доверять молниеносным и фантастическим результатам. Не верьте рекламным заверениям, которые гарантируют избавление от 10 кг (да ещё с плюсом!) всего за 2 недели. Такой вариант маловероятен, к тому же он опасен для здоровья. Чтобы обрести идеальные формы и сохранить здоровье, потребуется гораздо больше времени. Длительность снижения массы тела зависит от исходного веса человека.
2. Начинать участие в марафоне без предварительной консультации с врачом. Даже при отсутствии жалоб на самочувствие следует посетить специалиста, чтобы не навредить здоровью и предупредить возможные осложнения. Нередко при профилактических осмотрах удается обнаружить серьезные хронические болезни, протекающие бессимптомно.
3. Надеяться на индивидуальный подход. Скорее всего, программа будет шаблонной. Обычно пользователям дают общие рекомендации касательно состава дневного рациона и потребности в белках, жирах и углеводах. Вся эта информация и так доступна каждому в интернете. Чтобы составить индивидуальный рацион, потребуется личная консультация профессионального диетолога и, скорее всего, клинические исследования.
4. Винить тренера в отсутствии результатов или их недостаточности. Как правило, организаторы не имеют лицензии, а соответственно, при ухудшении вашего здоровья или отсутствии результата никто не понесет ответственность и тем более не вернет затраченные средства (если программа платная). Более того, многие специалисты, именующие себя диетологами, даже не имеют медицинского образования.
5. После марафона прекращать физические нагрузки и переходить к привычному рациону. Если вы вновь начнете употреблять сладости и фаст-фуд, лишние килограммы вернутся быстрее, чем ушли, и, скорее всего, умноженные надвое. Важно по окончанию марафона соблюдать принципы рационального питания и поддерживать регулярную физическую активность.
6. Не учитывать свое самочувствие, не обращать внимания на возникающий дискомфорт либо ухудшение здоровья. Если после физических нагрузок появляется учащенное сердцебиение, отечность, боли в суставах или любые другие неприятные симптомы, следует обязательно проконсультироваться с врачом. В те дни, когда ваше самочувствие оставляет желать лучшего, тренировки следует отложить или хотя бы уменьшить их интенсивность.
7. Не проверять квалификацию тренера, его образование, наличие соответствующих сертификатов. Намереваясь доверить свое здоровье тренеру, коучу или диетологу, убедитесь в их квалификации и, желательно, не на тех сайтах, которые их рекламируют, а на других интернет-ресурсах. Например, на независимых отзовиках. Если поиск не увенчался успехом и о специалисте больше нигде не упоминается, скорее всего, стоит пересмотреть свое решение об участии в марафоне.
8. Рассчитывать на внушительные подарки победителю. Что касается дорогих вознаграждений, то на них надеяться не стоит. Основной целью и наградой должно быть само снижение веса, и достигать этого следует только с помощью профессионалов, обладающих соответствующим образованием.

Обзор дистанционных методов похудения

А теперь проведем сравнительный обзор наиболее распространенных методов похудения в дистанционных условиях и оценим их результативность.

Онлайн-тесты для похудения

Пожалуй, это самый легкодоступный способ похудения. Всего-то нужно ответить на несколько вопросов якобы «теста» — и вот оно, счастье: программа похудения для вас готова! В том смысле, что вы абсолютно бесплатно получаете «эксклюзивные» советы по составлению меню.

Однако опытный взгляд человека, знакомого хотя бы с азами диетологии, наверняка заметит, что хваленые онлайн-тесты для похудения обычно содержат предельно общие и туманные вопросы, например:

• Какая диета подойдет для вас?
• Какой тип питания оптимален при вашем образе жизни?
• Сможете ли вы справиться с лишними килограммами?
• Знает ли вы, как правильно питаться?
• Умеете ли вы себя ограничивать?
• Что вы предпочтете для похудения: коррекцию меню или усиленные тренировки?
• Сможете ли вы сохранить полученный результат после окончания диеты?

И далее всё в том же дилетантском духе…

Увы, не все пользователи, привлеченные этой внешней простотой, помноженной на экономию времени и денег, догадываются, что предлагаемые опросники не имеют ни малейшего отношения к серьезным методам психодиагностики. Конечно, опросники не отнимут много времени, но рекомендации, которые предлагаются в итоге, носят, мягко говоря, приблизительный характер. К примеру, «ваш идеальный рацион — 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов». А вот позаботиться о подборе правильных продуктов, которые содержат указанное соотношение Б/Ж/У, как и о мере их употребления в течение дня, вам придется самостоятельно.

Доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит — все индивидуально

К тому же доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит — ведь все индивидуально. Помните, что только профессиональный диетолог после проведения аппаратного обследования сможет подобрать оптимальный рацион и уровень нагрузок для снижения массы тела.

А теперь подведем итоги анализа эффективности онлайн-тестов для похудения.

Преимущества:

• бесплатный сервис;
• удобство и простота.

Недостатки:

• • сомнительность получаемых рекомендаций;
  • их общий ознакомительный характер, отсутствие конкретных диетологических рекомендаций по составлению рациона;

• отсутствие общения с диетологом.

Конструкторы диет

Это ещё один из самых незамысловатых способов, рассчитанный на доверчивых  пользователей интернета. Предлагаются программы питания, основанные якобы на рекомендациях ВОЗ — хотя, с точки зрения профессиональных диетологов, для аналогичных разработок требуется множество исследований, а не серия ответов на несколько элементарных вопросов, зачастую не относящихся к теме питания и похудения. Суть подхода проста, как «раз-два-три»:

1. Ответить на все вопросы и заполнить данные для анализа.
2. В завершение этого этапа пройти регистрацию на сайте или даже заплатить деньги.
3. Получить результат.

После регистрации пользователю предлагается заполнить небольшую анкету, а потом (к чему и клонится всё дело) — купить продукт для похудения: шорты, пояс, биодобавку и т. д.

Для «очистки совести» владельцев сайта вы получите несколько общих рекомендаций, а затем система перенаправит вас на фейковую страницу несуществующего «диетолога», который, разумеется, тоже предложит купить какое-нибудь «чудо похудения».

Так, на своей странице Вконтакте диетолог удивительным образом превращается в мага и экстрасенса, что не мешает ему вовсю заниматься продажами: «Кто хочет бриджи Hotshapers бесплатно? Участвуйте в акции! Делайте репосты!»

Примеры таких сайтов:

• http://m.my-dieta.ru;
• https://i.individiet.com/;
• http://krasota-zdorove.com/.

Подводя итог, выделим преимущества конструкторов диет:

• это бесплатно;
• в некоторых случаях даже могут быть некоторые результаты.

Недостатки:

• • предлагаемые рекомендации могут навредить здоровью, потому что не учитывают состояние вашего организма;
  • риск возвращения лишнего веса весьма высок, поскольку отсутствует профилактика рецидива;
  • навязывается покупка товаров для похудения;
  • рекомендации аналогичны тем, что приводятся в обычных информационных статьях на просторах интернета;

• вашу почту атакует спам, так как при регистрации на сайте ваши данные начинают использовать для рассылки рекламных писем.

Доставка рациона для похудения

Этот способ снижения веса, перекочевавший к нам из стран Западной Европы и США, начал победное шествие по российским просторам сравнительно недавно. Не надо ни о чем беспокоиться, посещать диетолога, психолога, косметолога: вы просто покупаете готовый рацион, высокое предназначение которого — помочь вам сбросить вес.

Обычно этот способ предлагают фитнес-тренеры, поэтому, соблазнившись «здоровым рационом», следует учитывать их коммерческую заинтересованность.

Вот несколько компаний, которые занимаются реализацией диетического питания и готовой еды для похудения с доставкой:

• growfood.pro, smart-food.su— эти сервисы стараются завлечь покупателя, делая упор на разнообразие блюд и частую смену продуктовой линейки;
• easymeal.ru — сайт гарантирует снижение веса со скоростью от 500 г в неделю и сохранение результата в дальнейшем, причём утверждается, что все продукты одобрены Европейской ассоциацией диетологов;
• justfood.pro — сервис обещает здоровую пищу без масла, сахарозаменителей, соли и специй, причем в «экологически чистых биоразлагаемых контейнерах», к каждому блюду прилагается подробное описание состава и энергетическая ценность, а доставка работает с аж 6 часов утра;
• justforyou.ru — позиционирует себя как «сервис высокой кухни», которая по своим качествам не уступает блюдам лучших европейских поваров (видимо, поэтому и цены на уровне ресторанных), включая диеты для беременных и кормящих, гипохолестериновые, очищающие организм, возможна разработка индивидуального плана питания;
• eatandtrain.ru — предлагает полезную пищи по более приемлемой цене, обещая помимо стандартных диетических наборов (гречка, куриная грудка, творог и т. п.) супы, красную рыбу, морепродукты и даже экзотические блюда;
• smartcalories.ru — сайт заверяет, что подбор рациона осуществляется индивидуально для каждого клиента после консультации диетолога исходя из данных анкеты;
• eat2fit.ru — утверждается, что здесь можно заказать великое множество блюд, а рацион составлен опытным диетологом;
• myportion.ru — здесь предусмотрено 14 планов питания: как говорится, на любой вкус, возраст и даже регион;
• razion.ru — молодой, но перспективный сервис, сулящий отличное соотношение качества продуктов и стоимости.

Преимущества такого метода похудения:

• заказывать готовые продукты весьма удобно;
• если есть только их и ничего более, действительно можно похудеть;
• белковая пища может храниться в холодильнике до трех дней;
• можно подобрать готовый рацион с точно рассчитанной суточной калорийностью и нужным количеством приемов пищи.

Недостатки:

• • низкие вкусовые качества;
  • однообразие;
  • высокая стоимость большинства рационов;
  • необходимость постоянно носить еду с собой;

• риск возвращения лишних килограммов при переходе на привычный тип питания.

Услуги фейковых диетологов

Казалось бы, консультации персонального диетолога и индивидуальная разработка рациона — здравая идея. Однако на бесплатных сайтах под личиной консультантов-диетологов обычно выступают менеджеры продаж. Они, отделываясь общими рекомендациями (которых и так немерено в сети), агрессивно навязывают покупку различных биодобавок и товаров для снижения веса.

Помните: бесплатный сыр бывает только в мышеловке. И если денег за консультацию не берут, то, скорее всего, вам норовят что-нибудь продать. Так что будьте готовы отразить рекламную атаку.

В целях «заманухи» на таких сайтах желающим похудеть предлагают соблазнительные условия и сногсшибательные результаты. Вот несколько примеров:

• индивидуальный дневник питания, шкала похудения, калькулятор калорий, кухонные весы в подарок и пр.;
• скайп-консультации профессионального диетолога, фитнес-тренера, психолога;
• 30-дневная программа похудения на 10 кг и больше;
• обещания, что лишний вес уйдет навсегда.

Это далеко не все бонусные прелести, которые ожидают вас на подобных сервисах. В VIP-программе за скромную оплату вам наверняка предложат индивидуальную поддержку коуча и в два раза больше личных консультаций.

Вот парочка онлайн-ресурсов, практикующих подобные услуги:

• vesminus.com — здесь сулят бесплатные консультации, однако после нескольких рекомендаций общего характера начинают агрессивно навязывать биодобавки от набившего оскомину «Гербалайфа», которые неким фантастическим образом «помогут сбросить лишний вес и обрести идеальные формы без каких-либо диет и тренажерных залов»;
• vivafigura.com — здесь пользователям за кругленькую сумму предлагается купить программу снижения веса, которая длится два месяца и предполагает личные консультации с диетологом, имя и регалии коего «стыдливо» умалчиваются. Разумеется, на свои вопросы пользователь получит банальные советы от обычного менеджера, который отродясь не специализировался в области коррекции веса.

О преимуществах этих «способов похудения кошелька» даже говорить не приходится — это всего лишь беззастенчивые приёмы выкачивания денег из впечатлительных натур, жаждущих стройности.

«Специалисты по питанию» в Инстаграме

Целая плеяда специалистов по питанию, персональных диетологов и прочих консультантов по проблемам избыточного веса вдруг всплыла в Инстаграме.

Количество «профессионалов», взявшихся вести проекты похудения в Инстаграме за последний год,  превышает число выпускников мединститутов за минувшее десятилетие! Не удивительно, что на поверку за красивыми сертификатами, пестрящими на страницах Инстаграма, скрываются типичные представители диетологической самодеятельности — предприимчивые шарлатаны, обольщенные перспективой легкой наживы на наивных пользователях.

Эти горе-диетологи беззастенчиво предлагают страждущим 100% похудение без диет и изнуряющих тренировок, индивидуальный подход и личное сопровождение «специалиста». А чтобы «клиент дозрел» как можно быстрее, выставляется ограничение во времени: «Уникальное предложение действительно только до завтра» или «Акция действует только три дня!»

Многие завлекательные предложения рассчитаны явно на простаков.  Например, на сайте Юлии Творжинской http://ledi-dieta.com схема похудения предполагает:

• обучение основам правильного питания и разработку нового повседневного рациона для похудения и удержания результата;
• мотивацию на снижение веса и взаимную психологическую поддержку участников команды;
• определение оптимального уровня физических нагрузок и разработку плана тренировок;
• регулярные домашние задания;
• определение фитнес-направления индивидуально для каждого участника;
• и многое другое, что позволит прочно внедрить здоровые привычки в жизнь.

Звучит это, конечно, красиво и убедительно, вот только в роли «профессионала по питанию» выступает… учитель физкультуры.

А на сайте доктора Гаврилова live.doctorgavrilov.ru утверждается, что каждый, кто посетит всего четыре онлайн-беседы на этом ресурсе, сможет навсегда избавиться от проблемы избыточного веса. Так неужели Гаврилов, будучи действительно врачом, не знает, что над этой проблемой бьется все человечество, и четыре встречи в онлайне — это, как говорится, ни о чём?

Пользователи, которые побывали на таких встречах и не прочь поделиться своими впечатлениями, сообщают в отзывах, что лекции доктора довольно скучны и не содержат никакой конкретики или полезных рекомендаций — лишь банальные истины, которые можно бесплатно почерпнуть в Википедии.

Конечно, в Инстраграме есть и профессиональные диетологи, но сам формат социальной сети не позволяет говорить о какой-либо серьезной помощи. Правда, в этих программах все-таки можно пообщаться со специалистом лично.

Внимательно изучите информацию о человеке, и отзывы о нем

Однако не покупайтесь на первые попавшиеся предложения: внимательно изучите информацию о человеке и, желательно, не в его профиле, а посредством поиска отзывов и обсуждений на форумах. Помните, что в интернете несть числа страничкам таких «диетологов», которые на самом деле являются энергичными маркетологами, а отнюдь не врачами. Разумеется, плюсы этого сомнительного способа похудеть мы упоминать не будем — по той простой причине, что их нет.

Онлайн-марафоны для похудения

Сейчас этот способ снижения веса уже утрачивает былую популярность. Суть его заключается в преподнесении пользователям интересного предложения, которое подкрепляется пиар-ходом, гласящим, что вести марафон будет известная поп-звезда. Плюс заманчивые цены: входной билет в мир стройности стоит всего-то 2-3 тысячи рублей в месяц. Ну как тут устоять? В дополнение к стройности лучшим из лучших гарантируют еще и приз — автомобиль, квартиру или пластику груди у известнейшего хирурга.

Длительность одного сезона — 4-5 недель, а за год организовывают, как правило, около 5-6 сезонов, приносящих организаторам неплохие деньги. Вот самые популярные онлайн-марафоны, которые пользуются спросом в интернете и отличаются высокими призовыми фондами:

• «Бодилаб» (bodylab.ru) — один из самых нашумевших и разрекламированных проектов за счет того, что в роли инструкторов выступили Виктория Боня, Наталья Мело и Ирена Понарошку;
• «Бешеная сушка» (бешенаясушка.рф) — его главный организатор и ведущий — предприимчивый блогер Василий Смольный;
• «Просушка» (просушка.рф) — здесь пользователей радовали монетизацией своей популярности Виктория Боня и Юрий Спасокукоцкий;
• «Секта» (sektaschool.ru) — этот проект ориентирован на интенсивные занятия в спортзалах совместно с фитнес-тренером;
• «Жиродойка» — zhirodoyka.pro.

Вот как нахваливают онлайн-марафоны похудения на сайтах, где можно непосредственно записаться в команду и стать участником:

• худеть за компанию с «собратьями по несчастью» веселее и эффективнее: так вы вернее настроитесь на результат;
• участники соревнуются между собой, а это отличный стимул заставить себя отказаться от любимых вкусняшек в пользу тренировок;
• вас будет поддерживать персональный консультант, который ответит на любые вопросы;
• меню для похудения разрабатывает диетолог, а план физических нагрузок — профессиональный фитнес-тренер;
• вы быстро получите долгожданные формы и навсегда забудете о проблеме лишнего веса.

Но так ли все на самом деле? По сути вы сможете сбросить несколько килограммов, но закрепить результат вряд ли получится: на это отводится всего 7 дней. Однако недельный срок смехотворно мал. Для закрепления результата требуется времени не меньше, чем для самого похудения, поэтому риск возвращения лишних килограммов весьма предсказуем.

Нужно учитывать и тот факт, что для выплаты баснословных гонораров тем же звездам привлекаются тысячи пользователей, стремящихся к идеальным формам. При таком раскладе говорить об индивидуальной проработке вашего рациона или программы тренировки вряд ли стоит. Что касается разработки меню и тренировок, то, как правило, используются стандартные программы, которые можно легко найти в интернете самостоятельно.

Онлайн-марафоны похудения создаются примерно по такой структуре:

• разработка интересного рекламного предложения: похудение вместе со звездами, ценные призы и т. д.;
• демонстрация видеоматериалов с тренировками и рекомендациями по питанию с участием медийных личностей;
• начисление балов особенно активным и целеустремленным участникам, штрафы за невыполнение заданий;
• персональный менеджер для ответа на возникающие вопросы;
• подведение итогов;
• раздача призов.

Что касается последнего пункта, то в интернете можно найти множество жалоб о невыполнении обещаний. Оно и понятно, ведь подарить хотя бы одному из участников  автомобиль или квартиру — довольно накладно.

Существует еще один формат онлайн-марафонов. Они длятся 2-3 месяца, имеют локальный характер и включают небольшое количество пользователей. При этом призы отсутствуют.

Цель такого проекта — действительно помочь похудеть, однако здесь все зависит от мотивации самого участника, которому придется жертвовать временем и привычками для того, чтобы интенсивно заниматься и дисциплинированно придерживаться программы питания.

К тому же этот подход не поможет тем, кто страдает нарушениями пищевого поведения.  И категорически нельзя участвовать в подобных марафонах людям с сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степеней (у них даже обычные приседания могут привести к травме суставов), другими хроническими заболеваниями.

Итак, достоинства онлайн-марафонов похудения в Инстаграме:

• доступная цена;
• увлекательность процесса и дух конкуренции;
• общение с другими участниками.

Недостатки:

• • высокая вероятность возвращения сброшенных килограммов;
  • отсутствие индивидуального подхода;
  • краткосрочность курса;

• шаблонность в подборе рациона и уровня физических нагрузок.

Онлайн-школы похудения

Этот подход аналогичен онлайн-марафону, однако пользователю предлагается еще и индивидуальное общение с диетологом. В некоторых расширенных программах обещаны еженедельные беседы с диетологом и психологом, чтобы скорректировать рацион и тренировки, поддержать боевой дух и настроиться на успешное избавление от лишнего веса. Суть онлайн-школы похудения заключается в соблюдении рекомендаций на протяжении 1-1,5 месяцев в зависимости от выбранной программы.

Казалось бы, это неплохой способ, однако лишь в том случае, если заявленный врач действительно является профессионалом, а не заурядным маркетологом с кучей поддельных сертификатов, размещенных на страничке в соцсети.

Пример такого подхода — онлайн-школа и ютуб-канал Натальи Зубаревой, дипломированного диетолога, правда, без степеней и званий.

Предлагается 8 вариантов диет (которые, кстати, можно запросто найти в сети самостоятельно). Остановить свой выбор вы можете на любой из них, поскольку какие-либо ограничения в силу состояния здоровья конкретного человека не предусмотрены, что в перспективе не исключает плачевные последствия. Это же касается и плана физических нагрузок.

В «образовательных и мотивирующих целях» доктор Зубарева планомерно высылает участникам свои статьи. Допустим, что это будут статьи  правильные, научно обоснованные. Но всей этой информацией и так завален интернет. По сути, Зубарева предлагает пользователям купить у неё книгу из серии «Помоги себе сам» — естественно, в соответствии с веяниями времени конвертированную в картинки на сайте.

А ещё Зубарева обещает, что на вопросы пользователей будут ежедневно отвечать некие специалисты. Правда, на сайте информация об этих загадочных «профессионалах», как говорится, «покрыта мраком неизвестности».

Итак, плюс у этой онлайн-школы всего лишь один:

• ассортимент низкокалорийных диет.

А вот недостатков у такого метода похудения гораздо больше:

• • использование диет без учета состояния здоровья конкретного человека;
  • тренировочные программы тоже не ориентированы на индивидуальную выносливость и самочувствие;
  • рекомендации носят общий характер, их можно без труда найти в сети;
  • отсутствие адекватной обратной связи;
  • перед прохождением курса похудения необходимо оплатить программу, которая стоит недешево;
  • проверить квалификацию и компетенцию специалистов невозможно;

• отсутствует научная обоснованность рекомендаций.

Скайп консультации с диетологом

Мы уже неоднократно отмечали, что подобрать оптимальный вариант питания и физических нагрузок может только профессиональный диетолог. Индивидуальную консультацию специалиста в наши дни можно получить не только очно, но и в режиме онлайн. Последний вариант услуги довольно распространен. Подобная услуга платная и стоит недешево. Разберем этот подход на примере ниже.

Известный российский диетолог Лидия Ионова предлагает пользователям 2-3-месячный курс снижения веса, который подразумевает проведение индивидуальных консультаций. Конкретно в программу входят 18 консультаций с диетологом и психологом. И все же периодически придется лично посещать центр Ионовой для того, чтобы анализировать состав тела. Обойдется такой курс «очно-заочного» похудения в кругленькую сумму: от 56 до 106 тысяч рублей.

По аналогичному принципу разработана и система снижения веса доктора Ковалькова. Однако в рамках расширенной программы, которая обойдется почти в 90 тысяч рублей, предусмотрено всего одно-единственное явление медийного доктора в онлайне.

Преимущества этого подхода к снижению веса:

• возможность контакта с квалифицированным специалистом и индивидуального подхода;
• при соблюдении рекомендаций можно похудеть хотя бы на какое-то время.

Но есть и существенные недостатки:

• • неудобство очных консультаций для иногородних клиентов;

• заоблачные цены на услуги, которые оказываются в основном «по удалёнке».

Видеоблоги диетологов

Тематические видео о методах похудения — популярный на Западе интернет-формат, призванный помочь всем, кто стремится обрести стройность. В стандартном варианте «похудательные» видео продолжительностью 20-45 минут выходят два раза в неделю. Преимущество этого подхода, прежде всего, в наглядности.

Видеоролики содержат подробный разбор способа похудения, конкретные рекомендации и ответы на вопросы пользователей. Нередко делается акцент на возможных ошибках и объясняется, как их можно предотвратить. Живой и непосредственный стиль общения делает видеоблоги душевными и увлекательными.

В России этот метод набрал обороты сравнительно недавно. Известные блогеры российского сегмента не стали изобретать велосипед и скопировали удачные западные форматы.

Вот в чём их суть:

• автор блога не является профессиональным диетологом: как правило, в роли ведущего выступает медийная личность либо человек, который достиг в похудении значительных успехов и теперь делится своим опытом;
• разговор с пользователями ведется на равных, то есть в дружеском ключе, без официоза;
• пользователи могут свободно общаться в чате, делясь опытом и анализируя ошибки;
• с большей или меньшей степенью навязчивости в блогах фигурируют продажи сопутствующих товаров.

Пионером этого направления в России стала видеоблогер Татьяна Рыбакова rybakovakurs.com со своим каналом на Ютубе, которая в далеком 2012 году сбросила 55 кг. С тех пор Татьяна честно выпускает ролики с завидной частотой, предлагая пользователям сети свою помощь в похудении, в том числе индивидуальные программы коррекции веса.

В самом дорогом варианте «Платинум» за 9 990 рублей вы получите книгу «100 рецептов», интерактивный учебник успехов, мотивационный дневник, ежедневные материалы по теме похудения, план питания с примерами блюд, видеоролики на разные темы похудения, персональную консультацию Тани Рыбаковой по скайпу. Важно подчеркнуть, что, несмотря на сертификаты на сайте Татьяны, она не является диетологом — у нее вообще нет медицинского образования.

Преимущества такой системы похудения:

• достаточная продолжительность программы — 3 месяца;
• доступная стоимость;
• адекватность рекомендаций по составлению рациона;
• личный опыт снижения веса.

Есть в этой программе и свои недостатки:

• нет медицинского обследования перед стартом программы;
• ведущая видеоблога не является профессиональным диетологом;
• индивидуальное общение с каждым участником минимально;
• программа не имеет научного обоснования.

 «Секреты быстрого похудения»   — еще один популярный ютуб-канал о снижении лишнего веса, на этот раз от профессионального врача-диетолога Андрея Бобровского. Его главной согбенностью является наличие огромного количества реальных историй похудения. По сути,  пациенты Андрея Бобровского делятся своим бесценным опытом  и дают ответы на большинство вопросов по теме избавления от лишнего веса и сохранения достигнутого результата.

Специализированные соцсети

Сообщества по интересам — специализированные  социальные сети для худеющих — предлагают множество приложений, призванных облегчить контроль за рационом и параметрами тела. Здесь можно записывать все до мелочей — подробное меню, физические нагрузки и прочие шаги к снижению веса.

По статистике, ведение дневника питания повышает шансы на достижение результата примерно на 30%.  Здесь же, на форуме, можно встретить множество единомышленников, которые всегда помогут советом и поддержат.

Такие порталы — кладезь рецептов правильного питания, физических упражнений и даже психологических техник.  К некоторым проектам прилагаются консультации специалистов: диетологов, психотерапевтов, фитнес-тренеров — вплоть до хирургов, практикующих уменьшение объема желудка. И все это великолепие — на фоне свежих статей из мира похудения, зачастую переведенных с англоязычных сайтов.

Родоначальником российского интернет-сегмента, предлагающего пользователям удобный дневник питания на основе крупнейшей базы продуктов, стала сеть «Диета онлайн». Эта сеть разрабатывалась по аналогии с американским сайтом sparkpeople.com, аудитория которого насчитывает свыше 10 млн пользователей. До сих пор оба портала имеют схожий дизайн и интерфейс.

Еще одна известная сеть для худеющих — diets.ru, созданный группой «Медиафорт». Здесь можно найти дневники питания и физических нагрузок, ежедневные статьи, видеоблоги, живой форум, группы по интересам, консультации специалистов. Однако, как вы, наверное, уже догадываетесь, за всем этим кроется немалый коммерческий интерес. Не случайно на страницах сайта бросается в глаза обилие навязчивых рекламных объявлений, а консультации проводитдиетолог «русского Гербалайфа» — компании «Леовит-нутрио», производящей сухие рационы для похудения.

Хотя подобные сайты привлекают массой полезной информации, она находится в хаотичном состоянии. Среди этого разнобоя вы не найдете конкретных программ похудения с подробным пошаговым описанием, поскольку основная цель — создать ажиотаж и заработать на рекламе. И все же здесь вы сможете  завести знакомства с единомышленниками и перенять их полезный опыт.

Еще один популярный сайт с дневником питания, рецептами, форумом, поддержкой специалистов и прочими преимуществами этого формата — «Считалка калорий» российской компании №1 в сфере похудения «Доктор Борменталь» https://www.bormental.ru. Выгодное отличие сервиса —  профессиональные тесты, которые помогают выявить первопричину избыточного веса и наличие пищевой зависимости. Именно всесторонняя психодиагностика и последующая психологическая поддержка делают «Считалку калорий» лидером среди специализированных социальных сетей.

Преимущества похудения в интернет-сообществах:

• удобные дневники питания и физических нагрузок;
• общение с единомышленниками и взаимопомощь, включая советы опытных практиков;
• консультации специалистов;
• значительной частью функционала и контента можно пользоваться бесплатно.

Однако в большинстве своём такие сайты содержат и минусы:

• • назойливая реклама;
  • коммерческая заинтересованность консультантов;
  • новостная ориентация сайта;
  • огромное количество разнообразной противоречивой информации;

• отсутствие четкой программы похудения.

Интернет-клиники похудения

На протяжении этого обзора мы уже не раз помянули недобрым словом сомнительные проекты похудения. Коснемся напоследок еще одного — когда разномастные дилетанты, красиво именующие себя «клиниками по снижению веса», проводят онлайн-консультации, с важностью изрекая прописные истины за солидные деньги.

Дабы не попасться на удочку маркетинга, стоит учесть, что специализированные интернет-клиники должны соответствовать следующим критериям:

• проведение психодиагностики;
• ежедневный анализ пищевого рациона;
• ежедневный контроль веса;
• ежедневные домашние задания;
• занятия и консультации ведут профессиональные врачи-диетологи и психотерапевты;
• не реже 2 раз в неделю проводятся вебинары;
• общая продолжительность программы — не менее 12 недель.

На сегодняшний день в обозримом интернет-пространстве этим строгим критериям отвечает только одна онлайн-клиника – программа «Похудей онлайн» от российского лидера в области снижения веса «Доктор Борменталь» .

Главная отличительная особенность этой онлайн-клиники — комплексная и научно обоснованная программа похудения, включающая профессиональную психодиагностику и 12 недель практических упражнений и заданий, эффективность которых подтверждена 20-летней практикой компании «Доктор Борменталь».

Основа метода — комплексная и научно обоснованная программа похудения, включающая профессиональную психодиагностику и 12 недель практических упражнений и заданий.

Научное руководство лечебного процесса осуществляет выдающийся российский диетолог и психотерапевт Андрей Бобровский, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь».

Ежедневной и круглосуточной поддержкой клиентов занят целый коллектив известных врачей — профессиональных диетологов и психотерапевтов, преимущественно кандидатов медицинских наук, экспертов федеральных телеканалов, участников международных конференций по изучению ожирения. Колоссальный опыт и высочайшая квалификация ведущих говорят о том, что им можно смело доверить свое здоровье и заботу о фигуре.

Как распознать качественную интернет-программу похудения?

Итак, наш обзор показал, что сегодня в сети присутствует великое множество заманчивых и многообещающих предложений для жаждущих обрести стройные формы. И важно научиться отличать эффективные программы похудения от абсолютно бесполезных.

Особенности некачественных программ снижения веса:

1. Пользователь не может получить консультацию специалиста по телефону или скайпу до совершения оплаты продукта.
2. Информация о специалистах присутствует только на сайте, который продает программу, и нигде более в сети.
3. Под видом «нутрициологов», «специалистов по питанию», «коучей» и «тренеров» скрываются дельцы, весьма далекие от медицины вообще и клинической диетологии в частности.
4. Программа гарантирует быстрое похудение всего за 3-4 занятия.
5. После нескольких консультаций или занятий вам начинают предлагать покупку дополнительных программ или продуктов, которые якобы ускорят процесс снижения веса.
6. Программа похудения не берет во внимание индивидуальные особенности, предлагается стандартный рацион без учета состояния здоровья и образа жизни конкретного человека, игнорируется ведение дневника питания и нагрузок.

Профессиональный и эффективный метод похудения должен соответствовать таким критериям:

1. Программу ведут известные врачи-диетологи, медийные личности, эксперты федеральных телеканалов.
2. Предусмотрены личные консультации диетолога — ведь только таким способом можно осуществить индивидуальный подход к каждому конкретному участнику. Причем консультации должны проводиться не реже двух раз в неделю.
3. Пользователь может в любое время задать консультанту вопросы и оперативно получить на них исчерпывающие ответы.
4. Перед началом похудения специалист назначает методы обследования, выясняет общее состояние организма и проводит тесты, выявляющие тип нарушения пищевого поведения. Это позволяет разработать индивидуальный план питания и физической активности, который оптимально подойдет именно вам.
5. Программа похудения должна длиться не менее 3 месяцев, и столько же времени отводится на фиксацию полученных результатов, чтобы избежать рецидива веса. В противном случае лишние килограммы опять появятся.
6. Лучшее доказательство эффективности — видеоотзывы от пользователей, которые уже прошли программу. Причем ролики должны быть сняты до похудения, после достижения результата и спустя некоторое время после завершения программы. Никаким письменным отзывам на сайте, как и фотографиям «до» и «после», верить не стоит: их легко подделать в Фотошопе.
7. Специалисты ежедневно анализируют ваш дневник питания, уровень физической активности и пищевое поведение.
8. Специалисты могут четко, обоснованно и подробно объяснить, за счет чего вы будете сохранять результат в дальнейшем, что вам надо предпринять, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

А теперь подведем итог всего вышесказанного и определим по пятибалльной шкале, какой же из дистанционных методов похудения позволит успешно и безопасно снизить массу тела.

Таблица с результатами

	Онлайн -тесты	Конструкторы диет	Доставка рационов	Услуги фейковых диетологов	Специалисты по похудению	Онлайн-марафоны	Онлайн-школы	Скайп-консультации	Блоги	Социальные сети	Интернет-клиники
Ежедневный анализ пищевого дневника и веса	0	0	5	0	3	2	1	2	1	4	5
Продолжительность живого общения со специалистом	0	0	1	0	5	2	3	2	1	1	5
Оперативность ответа на вопросы	0	0	1	0	2	2	4	2	2	4	5
Индивидуальные рекомендации	1	1	2	0	4	2	2	5	1	2	5
Продолжительность программы	Не ограничено	Не ограничено	Не ограничено	2-8 недель	3-8 недель	4-5 недель	1-1,5 месяца	2-3 месяца	2-3 месяца	Не ограничено	24 недели
Медицинское образование ведущих	0	0	1	1	2	1	1	2	0	0	5
Научная обоснованность	0	0	1	0	1	0	0	1	0	0	5
Сохранение результата	0	0	2	0	2	1	1	2	1	3	4
ИТОГО	1	1	13	1	19	10	12	16	6	14	34

Выводы

Согласно данным нашей таблицы, пальма первенства в эффективности принадлежит интернет-клиникам. Только не забывайте интересоваться образованием специалистов: это должны быть дипломированные диетологи и психотерапевты, которые грамотно разработают персональный план похудения, полностью соответствующий вашему ритму жизни и состоянию здоровья.

Помните, что успех достигается благодаря постоянному профессиональному контролю за питанием и процессом похудения, поэтому выбирайте программу, в которой консультанты всегда на связи — по телефону, скайпу или в чатах.

И все же никакой онлайн-подход не заменит личного общения с врачами и медицинских обследований в реальном режиме. Именно на этой классической основе можно разработать идеальный план похудения и сохранить результат в дальнейшем.