Индекс массы тела (ИМТ) — это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Введите свой рост и вес в калькулятор ниже — он мгновенно рассчитает ИМТ по формуле, принятой Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), покажет вашу категорию (дефицит, норма, избыточная масса, ожирение) и подскажет разумный следующий шаг.
Коротко
- Формула: ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)². Например, при росте 170 см и весе 70 кг ИМТ = 70 ÷ 1,7² ≈ 24,2.
- Норма для взрослых по классификации ВОЗ — от 18,5 до 24,9 кг/м²; значения 25–29,9 — избыточная масса, от 30 — ожирение.
- ИМТ — скрининговый ориентир, а не диагноз: он не различает жир и мышцы, поэтому у спортсменов и пожилых людей может «ошибаться».
- Калькулятор не предназначен для детей и подростков до 18 лет, беременных и кормящих — для них используются другие методы оценки.
- По клиническим рекомендациям Минздрава РФ (2024) диагноз ставит врач, оценивая ИМТ вместе с окружностью талии и другими показателями.
Рассчитайте свой ИМТ
Результат — ориентир, а не медицинская рекомендация. Калькулятор для взрослых 18+; не подходит беременным, кормящим и профессиональным спортсменам.
Какой ИМТ считается нормой?
Коротко: по классификации ВОЗ норма для взрослых обоих полов — ИМТ от 18,5 до 24,9 кг/м². Всё, что ниже, — дефицит массы тела, диапазон 25–29,9 — избыточная масса, а значения от 30 и выше соответствуют ожирению трёх степеней.
Полная расшифровка значений — в таблице. Именно эту классификацию используют и ВОЗ, и действующие клинические рекомендации Минздрава РФ «Ожирение» (2024)[1].
| ИМТ, кг/м² | Категория | Что это значит |
|---|---|---|
| < 16,0 | Выраженный дефицит | Обратиться к врачу, не откладывая |
| 16,0–18,4 | Дефицит массы тела | Обсудить причину с врачом |
| 18,5–24,9 | Норма | Поддерживать питание и активность |
| 25,0–29,9 | Избыточная масса (предожирение) | Не набирать дальше; скорректировать образ жизни |
| 30,0–34,9 | Ожирение I степени | Консультация врача-диетолога |
| 35,0–39,9 | Ожирение II степени | Лечение под контролем врача |
| ≥ 40,0 | Ожирение III степени | Командное лечение у специалистов |
Как рассчитать индекс массы тела вручную?
Коротко: разделите вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат: ИМТ = кг ÷ м². При росте 165 см и весе 60 кг: 60 ÷ (1,65 × 1,65) = 60 ÷ 2,72 ≈ 22 — это норма.
Формулу предложил бельгийский математик Адольф Кетле ещё в XIX веке, поэтому индекс массы тела также называют индексом Кетле. ВОЗ приняла его как основной скрининговый показатель избыточного веса[2] именно за простоту: нужны только рост и вес, без анализов и оборудования. Пол в формуле не участвует — нормы ВОЗ едины для мужчин и женщин; калькулятор выше использует ровно этот расчёт, без «поправочных коэффициентов», которых нет в официальной классификации.
Простыми словами: ИМТ показывает, насколько ваш вес «тяжёл» для вашего роста. Он не измеряет жир напрямую — это быстрая прикидка, с которой начинается разговор о весе, а не заканчивается.
Когда ИМТ «ошибается»: кому калькулятор не подходит
Индекс массы тела не различает, из чего состоит вес — из жировой или мышечной ткани. В обзоре Nutrition Today (2015)[3] показано, что ИМТ — довольно неточный индикатор процента жира в организме: у людей с одинаковым индексом состав тела может отличаться кардинально. Поэтому результат стоит трактовать осторожно, если вы:
- спортсмен или много тренируетесь с весами — мышцы тяжелее жира, и ИМТ может «показать» избыток при нормальном проценте жира;
- старше 65 лет — с возрастом мышечная масса снижается, и нормальный ИМТ может маскировать саркопению;
- беременны или кормите грудью — вес меняется физиологически, стандартные категории не применимы;
- младше 18 лет — у детей и подростков ИМТ оценивают только по возрастным центильным таблицам, взрослая шкала не подходит;
- имеете отёки или хронические заболевания, влияющие на вес.
Есть и этнические особенности: по данным экспертной консультации ВОЗ в журнале Lancet (2004)[4], у части азиатских популяций риски для здоровья растут уже при ИМТ ниже «европейского» порога 25. Поэтому врачи оценивают ИМТ вместе с окружностью талии: клинические рекомендации Минздрава РФ (2024) прямо называют такую комбинацию более точным предиктором рисков, чем один индекс.
Что делать при вашем ИМТ?
Крупное исследование Prospective Studies Collaboration в Lancet (2009)[5], объединившее данные почти 900 тысяч взрослых, показало: смертность минимальна в диапазоне ИМТ около 22,5–25, а с ростом индекса выше 25 увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Это не повод для паники при «плохой» цифре — это повод спокойно разобраться в ситуации.
- ИМТ ниже 18,5 — не пытайтесь набирать вес самостоятельно через «калорийные» схемы из интернета: сначала врач ищет причину дефицита.
- ИМТ 18,5–24,9 — поддерживайте привычки; полезно раз в год контролировать вес и окружность талии.
- ИМТ 25–29,9 — оцените рацион и активность; если вес растёт от года к году, лучше подключить специалиста сейчас, а не при ИМТ 30.
- ИМТ 30 и выше — по клиническим рекомендациям это ожирение, то есть хроническое заболевание, которое лечится у врача, а не силой воли. Жёсткие самостоятельные диеты повышают риск срывов и нарушений пищевого поведения.
⚠️ Когда к врачу срочно. Если вес быстро меняется без видимой причины (более 5% за 1–3 месяца в любую сторону), появились одышка, отёки, постоянная усталость или мысли о еде и весе занимают большую часть дня — не ждите плановой диспансеризации, обратитесь к врачу.
Цифра на экране — только начало. Что с ней делать в вашей конкретной ситуации, лучше всего решать с врачом, которому можно доверять: в реестре ассоциации — проверенные диетологи и нутрициологи из разных городов России.
Чем дополнить ИМТ для точной оценки?
Ассоциация рекомендует рассматривать ИМТ как первый шаг из трёх. Второй — окружность талии: более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин указывает на абдоминальное (висцеральное) ожирение даже при нормальном индексе. Третий — оценка состава тела и обмена веществ у врача, если первые два шага показали отклонения. Рассчитать суточную потребность в энергии поможет калькулятор КБЖУ, разобраться в балансе «приход–расход» — статья о расчёте энергетического баланса, а другие инструменты собраны в разделе тестов и калькуляторов.
Позиция ассоциации. ИМТ — полезный скрининговый инструмент, но не приговор и не диагноз. Диагноз «ожирение» или «дефицит массы тела» ставит только врач — по совокупности показателей. Мы против самолечения, жёстких диет «из интернета» и оценки человека по одной цифре: задача индекса — вовремя подсказать, что пора проконсультироваться со специалистом.
Хотите понять не только «сколько», но и «почему»? В бесплатном боте ассоциации — короткие тесты о пищевых привычках, причинах набора веса и первых шагах к его снижению.
📲 Telegram: пройти тесты в боте
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать индекс массы тела вручную?
Разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах: ИМТ = кг ÷ м². Пример: 70 кг при росте 1,70 м — это 70 ÷ 2,89 ≈ 24,2 кг/м²
Отличается ли норма ИМТ для мужчин и женщин?
Нет, официальная классификация ВОЗ едина для обоих полов. Различия в составе тела врач учитывает дополнительно — например, по окружности талии.
Почему у спортсменов ИМТ может быть выше нормы?
Индекс не различает жир и мышцы. У людей с большой мышечной массой ИМТ бывает 25 и выше при нормальном проценте жира, поэтому для них показатель малоинформативен.
Что делать, если ИМТ выше 30?
ИМТ от 30 соответствует ожирению — хроническому заболеванию, которое лечат под контролем врача. Не начинайте жёсткие диеты самостоятельно: обратитесь к диетологу, например из реестра ассоциации.
Материал соответствует действующим клиническим рекомендациям Минздрава РФ «Ожирение» (2024).
Источники
- Министерство здравоохранения РФ. Клинические рекомендации «Ожирение» (Российская ассоциация эндокринологов, Общество бариатрических хирургов). 2024. cr.minzdrav.gov.ru
- World Health Organization. Obesity and overweight. Fact sheet (рус. «Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень»). WHO, 2024. who.int
- Nuttall F.Q. Body Mass Index: Obesity, BMI, and Health: A Critical Review (рус. «Индекс массы тела: ожирение, ИМТ и здоровье — критический обзор»). Nutr Today. 2015;50(3):117–128. PMID: 27340299
- WHO Expert Consultation. Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies (рус. «Оптимальный индекс массы тела для азиатских популяций»). Lancet. 2004;363(9403):157–163. PMID: 14726171
- Prospective Studies Collaboration; Whitlock G., и соавт. Body-mass index and cause-specific mortality in 900 000 adults: collaborative analyses of 57 prospective studies (рус. «Индекс массы тела и смертность у 900 000 взрослых»). Lancet. 2009;373(9669):1083–1096. PMID: 19299006
Князьков Андрей Владимирович
Князьков Андрей Владимирович — врач-психотерапевт и врач-диетолог, главный врач санатория «Тюрьма для Жира». Специалист по лечению ожирения и коррекции пищевого поведения с опытом более 10 лет, провёл свыше тысячи групповых тренингов по снижению веса …
