Пить воду полезно – такого мнения придерживаются учёные. Жидкость влияет на ключевые процессы в организме, положительно воздействует на состояние кожи, улучшает пищеварение и общее самочувствие. И если человек придерживает диеты, то ему следует рассчитать, сколько воды для похудения, необходимо ежедневно.
Почему так важно пить воду при похудении?
Правильное питание – залог снижения веса. Однако организму требуется вода для усвоения продуктов. Она улучшает пищеварение и помогает выводить токсины. При недостаточном потреблении жидкости даже правильная пища будет накапливаться в виде лишних килограммов.
Положительное влияние распространяется на многие процессы:
- Усвоение продуктов питания и ускорение обмена веществ.
- Снабжение кислородом и питательными веществами тканей и органов.
- Улучшение работы суставов.
При правильном водном балансе в организме вырабатывается гилауроновая кислота и синовиальная жидкость, снижается вязкость крови и повышается эластичность сосудов, сохраняется молодость кожи и ускоряется рост клеток. Остаётся только понять, как пить воду для похудения, чтобы оценить плюсы.
Врачи рекомендуют пить воду в соответствии с рекомендуемой нормой, так как это в целом сохраняет здоровье и поддерживает стабильный вес. Если человек игнорирует рекомендации, то даже при умеренном употреблении пищи, всё равно появляются лишние килограммы.
Необходимо помнить, что во время тренировки или повышенной нагрузки, в жаркое время года, вместе с обильным потоотделением теряется больше жидкости. Соответственно объёмы потребления увеличиваются.
Как правильно пить воду для похудения?
Питьевая вода – основа рациона человека. Несмотря на это, возникают трудности при расчётах. Диетологи предостерегают, что питание и питьё зависят от индивидуальных аспектов – соматического состояния, веса, состояния сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется согласовать с врачом, сколько пить воды для похудения. Избыток жидкости также вреден для организма, так как вызывает тяжесть и отёчность.
Можно сформировать несколько общих советов:
- Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде без добавок.
- Не пейте во время еды, лучше выдержать перерыв не менее 30 минут до и после приёма пищи.
- Придерживайтесь комнатной температуры, не стоит злоупотреблять слишком охлаждённым питьём.
- Сократите количество жидкости в вечернее время после 20:00, иначе качество сна пострадает.
Количество жидкости следует равномерно распределять на протяжении дня – с момента пробуждения и до отхода ко сну. Исключение составляют периоды приёма пищи и тренировки. Во время работы и повышенной нагрузки также следует выпивать одинаковое количество через равные промежутки времени.
Жажда и голод часто ощущаются вместе. При появлении лёгкого чувства голода рекомендуется сначала выпивать стакан и через полчаса приступать к еде. Тогда чувство насыщения придёт быстрее. О том, как ещё на организм влияет вода при похудении, как правильно рассчитать и сколько выпивать, расскажет врач-диетолог. Правильный питьевой режим способствует снижению веса.
Непосредственно перед сном следует ограничить питьё. Вечером многие процессы в организме замедляются, лимфатические система хуже выводит влагу, поэтому ночью бывают пробуждения, а к утру человек просыпается с отёками.
Как пить воду по часам для похудения – оптимальный график
Стакан чистой воды сразу после пробуждения запускает основные процессы организма. Через 15-20 минут можно приступать к завтраку. Если человек соблюдает режим дня – встаёт и завтракает примерно в одно и то же время, то жидкость стимулирует выделение желудочного сока, улучшает аппетит и усвоение еды. Это прямой ответ на вопрос, пить ли воду при похудении. Основная цель – улучшение обмена веществ.
Ещё благотворное влияние на основные процессы оказывает зарядка и контрастный душ. Если запланированы физические нагрузки, например, пробежка, то лучшее время – через 1,5-2 часа после полноценного завтрака. Непосредственно перед выходом можно подкрепиться бананом или энергетическим батончиком.
Примерный график питья на день:
- Первый стакан через 10-15 минут после пробуждения в 7:00-8:00.
- Второй – в 10:00-11:00 после завтрака, прогулки или пробежки.
- Третий – примерно в 13:00, но желательно за 30-40 мин до обеда.
- Четвёртый – в 16:00.
- Пятый – в 20:00.
Важно помнить, что точный расчёт сделает только врач-диетолог. Потребляемые объёмы зависят от соматического состояния, иммуной системы, хронических заболеваний, особенно почек.
Ещё один важный момент – сбалансированной потребление соли. Если в рационе преобладает солёная пища, то потребность в жидкости возрастает. Соль также задерживает выведение, поэтому порой страдает качество ночного сна. Учитывая важные аспекты, можно понять, как правильно пить воду при похудении. Желательно ужинать до 20:00, избегая солёной еды, а перед сном выпивать не более одного стакана.
Сколько надо пить воды для похудения?
Рассчитывать точный объём сложно, так как следует учитывать массу индивидуальных параметров – пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Людям, занимающимся тренировками и физическим трудом, требуется больше жидкости.
Однако по советам специалистов, рекомендуется пить от 8 до 10 стаканов (норма около 2-2,5 литров) воды в день для поддержания здоровья и помощи в похудении.
Иногда люди задаются вопросом, можно ли пить воду при похудении, не помешает ли это диете? Нет, ни одна безопасная диета не выступает против. Обильное питьё по графику снижает аппетит и устраняет чувство ложного голода. Кроме того, ускоряется обмен веществ и организм лучше выполняет свои функции.
В среднем взрослому мужчине требуется 40 мл воды на 1 кг веса в сутки, а женщине – 30 мл на 1 кг в среднем.
У ребёнка потребности выше. Детям рекомендуется выпивать по 50-60 мл на 1 кг веса.
Примерный расчёт для женщины весом 70 кг:
- 30 мл на 1 килограмм веса.
- 2,1 литра чистой воды в сутки.
- При занятиях спортом или физической активности +400 мл (итого 2,5 л).
Примерный расчёт для мужчины весом 90 кг:
- 40 мл на 1 килограмм веса.
- 3,6 литра чистой воды в сутки.
- При занятиях спортом или физической активности +600 мл (итого 4,2 л).
Таким образом, замечается существенная разница в зависимости от пола, возраста и веса. Если у человека имеются проблемы со здоровьем, то только врач скажет, сколько нужно пить воды для похудения.
Злоупотреблять обильным питьём не рекомендуется. Чрезмерная гидрация ведёт к накапливанию жидкости. Это в свою очередь имеет последствия:
- Отёчность.
- Снижение натрия в крови и нарушения кровяного давления.
- Вялость и упадок энергии.
- Нарушения сна.
Потребление жидкости идёт бок о бок с правильным и регулярным питанием, равномерной физической активности и правильным распорядком дня. Организм работает как часы, если делать всё по часам.
Какую воду нужно пить для похудения?
Сторонники здорового питания высказываются о необходимости пить только чистую воду без примесей. Однако специалисты заявляют, что ничего плохого в минералке с газом нет. Важно только прислушиваться к самочувствию и вовремя реагировать на проблемы. Действительно, можно пить воду при похудении минеральную или газированную. Она выполняет те же функции:
- Контролирует вес за счёт наполнения желудка.
- Ускоряет обмен веществ на 30% в течение получаса.
По оценкам специалистов так удаётся сжечь до 700 ккал в неделю. Это небольшой вклад в общую копилку, но помогает достигнуть цели.
Однако многим людям не нравится вкус обычной воды. Диетологи напоминают, что чай, кофе и сладкие напитки не являются равноценными заменителями. Они не помогут похудеть, потому что сами содержат дополнительные калории. В качестве альтернативы подойдёт минералка, бутилированная вода или можно добавлять лимон для улучшения вкуса.
Диетические газированные напитки, такие как кола без сахара, похудению не способствуют. Хотя их рекомендуют людям с нарушениями метаболизма, чтобы снизить риск развития диабета. Мышцы человека «предпочитают» в первую очередь сжигать сахар при его наличии, поэтому жир накапливается.
При похудении важно добиться баланса физической активности, рациона и питья. Предпочтение следует отдавать «базовой жидкости» — без примесей, без сахара. Желательно в течение дня равномерно распределять приёмы пищи и питьё, выполняя действия в одно и то же время.
