Десять важных советов мужчинам, желающим похудеть

Быстрая потеря веса возможна при выборе краткой, но убедительной концепции. Она одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

Основная суть заключается в том, что:

1. Вы должны превратить желание в убежденность и захотеть похудеть по-настоящему.
2. Вам необходимо составить хотя бы минимальный план из конкретных действий по снижению веса.
3. Необходимо проявить решительность и найти время для реализации своего плана.

Желаете узнать подробнее о том, как можно быстро похудеть? Расслабьтесь. Наберитесь терпения и не спешите. Запаситесь чашечкой кофе без молока и сахара и устройтесь удобнее в кресле. Настройтесь на изучение того, как «работают» понятные и простые правила приобретения стройной фигуры. Ведь лишние килограммы вам теперь ни к чему!

Обратите внимание!

Любая модная методика, построенная на жестких ограничениях (потеря от одного до нескольких килограммов в неделю), несет в себе явную или скрытую опасность для вашего здоровья.

Следуйте простым советам:

1. Сосредоточьтесь на посильных задачах и необременительных способах достижения цели. Поставьте перед собой четко сформулированную цель.
2. Не позволяйте эмоциям управлять вашим рационом питания.
3. Изучите информацию, касающуюся различных систем правильного приема пищи.
4. Подберите физические упражнения, подходящие именно вам.
5. Для обеспечения контроля двигательной активности купите качественный фитнес-браслет или шагомер.
6. Не позволяйте социальному окружению негативно влиять на ваши полезные привычки.
7. Заведите личный дневник питания.
8. Попробуйте отказаться от приема пищи в определенные дни.
9. Обратите внимание на способы приготовления еды.
10. Откажитесь от вредной для здоровья модели поведения, рекламируемой во многих СМИ.

Примечание. Образ обезличенного стройного красавца – это всего лишь навязанный всему миру штамп агрессивного маркетинга!

Постановка цели

Достижение успехов в любом деле связано с четким определением мотивации. В психологии это общепризнанный факт. Большая задача означает большие требования. Процесс похудения дает ощутимый результат лишь при осуществлении малых пошаговых действий. Небольшие цели, которые вы ставите перед собой, укрепляют и усиливают мотивацию.

Начните с простейшей задачи. Например, добавьте овощи в привычный рацион питания. Или сделайте ежедневные прогулки обязательной привычкой.

 

Помните, что вам следует объективно оценить свои возможности. Помните правило: «Лучше – меньше, да – лучше». Необходимо усвоить, что для достижения мечты о стройной фигуре потребуется много усилий и времени. Люди избавляются от избыточной массы тела с различной скоростью. Ваша динамика похудения может значительно отличаться от такого же процесса у знакомых или друзей.

Отключение эмоций от управления рационом питания

Попробуйте дать объективную оценку своей системе питания. Довольны ли вы своим привычным рационом? Наверное, вы заметили, что скука, печаль, стресс, чувство одиночества немедленно улетучиваются, как только в рот попадает что-то вкусное. Это и есть «эмоциональное переедание». Насыщение от изобильной и вкусной пищи создает иллюзию удовлетворенности и безмятежности.

Если вы «эмоциональный» едок, составьте список занятий, приносящих успокоение. В очередной раз, когда вам захочется сдобного печенья, отправьтесь на прогулку или почитайте увлекательную книгу. Отвлекающие действия должны сформировать новые полезные привычки. Проявите терпение, так как на это может уйти один-два месяца.

Если вы не можете самостоятельно справиться со своими слабостями, подайте заявку на групповую программу психокоррекции избыточного веса для мужчин. Например, специалисты клиники «Доктор Борменталь» помогают своим клиентам успешно справиться с проблемой переедания на протяжении почти двадцати лет.

Определение понятия «правильное питание»

Не поленитесь посетить несколько сайтов, посвященных тематике диетического питания. Отметьте рекомендованные продукты и запишите рецепты конкретных блюд.

Вам также потребуется:

• максимально расширить свой рацион питания за счет продуктов из разных категорий;
• потреблять больше фруктов, овощей и цельных зерен (они дают ощущение сытости на длительный период времени);
• максимально ограничить потребление сахара и обработанных зерновых культур;
• сбалансировать питание по принципу – больше рыбы, меньше красного мяса;
• перестать употреблять любые трансжиры;
• сократить до минимума потребление спиртных напитков;
• увеличить количество белка в рационе;
• пить больше жидкости.

Важно! Придерживайтесь правила – «Питаюсь только дома».

Грамотный подбор специальных упражнений

Спортивные тренировки являются неотъемлемой частью программы похудения. Без двигательной активности и силовой нагрузки любые способы, направленные на избавление от лишних килограммов, желаемых результатов не дадут.

Почему же многие люди воспринимают занятия физкультурой, как утомительную и скучную работу? Все дело в привычке.

От вас требуется лишь одно:

1. Прислушаться к себе, понять, какой вид спорта вам необходим.
2. Какие конкретные упражнения вам подходят больше всего.

Найдите приемлемые варианты в интернете. Посетите местный спортивный центр. Узнайте, какие программы могут вам предложить его тренеры.

Йога для похудения

Это одна из самых популярных тренировок тела и духа. Научиться основам йоги можно и дома, но лучше это сделать под присмотром профессионального тренера.

Занятия высокоинтенсивной интервальной тренировкой

Более сложным и чрезвычайно эффективным направлением считается ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка), включающая:

• кроссфит;
• меткон;
• бодибилдинг.

Тем, кому физические упражнения кажутся монотонными, отлично подойдет бокс или боевые искусства. Также обратите внимание на танцевальный фитнес (зумба, боди-балет, рок-н-ролл, аэробика).

Польза фитнес браслетов и шагомеров

Основная задача фитнес трекера – стимуляция двигательной активности. Психология – вещь упрямая. Люди желают видеть конкретное материальное подтверждение своего успеха. Количество сожженных калорий или пройденных за день шагов – одно из них. Спортивные гаджеты помогают ставить все новые и новые цели и достигать следующих важных результатов. Они делает тренировки более эффективными и полезными. Это действенный механизм познания своего организма, комфортная возможность слежения за изменением его состояния.

Большинство фитнес браслетов обладают такими функциями, как:

• подсчет шагов/расстояния/калорий;
• контроль жизненно важных показателей (пульс, давление);
• мониторинг фаз сна;
• синхронизация с другими устройствами (например, со смартфоном);
• оповещение о входящих звонках, сообщения о важных событиях в социальных сетях и пр.

Современный электронный рынок предлагает огромный выбор разнообразных приборов для фитнеса. Подбирайте гаджет, исходя из своих конкретных потребностей и руководствуясь финансовыми возможностями.

Преодоление негативного влияния общества

Сообщите друзьям о том, что вы придерживаетесь строгих правил правильного питания.  В течение длительного времени они не увидят вас на пивных фестивалях и конкурсах быстрого поедания бутербродов с салом. Вы узнаете, насколько им небезразлично ваше благополучие. В любом случае друзьям придется принять такое решение. Желательно, без насмешек и косых взглядов. Объясните, что это вынужденные меры предосторожности, предписанные врачом.

Еще один полезный совет

Если случайно попали на вечеринку, избегайте увлеченных разговоров у накрытого стола. За дружеской беседой люди привыкли отправлять пищу в рот машинально, не обращая внимания на ее состав и количество.

Записи в дневнике питания

 

Отмечайте каждый день все, что съели и выпили, включая незначительные перекусы и утреннюю чашечку бодрящего кофе. Тщательно анализируя состав питательного рациона, вы будете постепенно вносить изменения там, где они необходимы.

Записывайте в дневник  подробную информацию, касающуюся:

• названия продукта;
• веса/объема порции;
• времени приема пищи;
• места и условий приема пищи;
• вашего настроения, дополнительных уточнений и характера активности во время трапезы.

Важно понимать, что для достижения успеха необходимо быть предельно честным по отношению к себе и своим поражениям или успехам. Помните, что «забыв» в очередной раз занести в дневник сведения о съеденном кусочке пирога, вы не приближаетесь, а отдаляетесь от цели.

https://youtu.be/cbVI1Wo8eFE

Соблюдение поста

Отказаться иногда от пищи полезно не только верующим людям, но и тем, кто заботится о своем здоровье. Люди, живущие по определенным религиозным канонам, рассказывают о значительном подъеме духовных сил и улучшении общего состояния организма во время постов. И это без подсчета калорий и планирования приемов пищи.

Эти утверждения с точки зрения психологов вполне оправданы. Следует понимать, что пост – это не голодание, а изменение привычной пищевой схемы. Верующий человек завтрак, обед и ужин заменяет другим полезным действием, строго контролируя свои рефлексы.

Современное грамотное питание предполагает не только ограничения, но и специальные программы похудения, разработанные профессионалами.

Из разнообразия идей и практик вы можете выбрать для себя:

• циклическое голодание;
• ограничение времени питания;
• разгрузочные дни;
• диету 5:2 от Майкла Мосли;
• диету Воина;
• пост Даниила.

Любой вид поста требует некоторого времени для привыкания к нему. Наукой доказано – как только организм настраивается на ограничение, уровень инсулина приходит в норму. Пост – действенная методика недопущения развития сахарного диабета II типа.

Малоизвестный факт

Ученые опробовали целебное голодание на крысах и установили, что оно положительно влияет на продолжительность жизни. В отношении людей такие исследования пока не проводились, однако существует предположение, что пост может принести людям столько же пользы, сколько и грызунам.

Правильное приготовление пищи

Воздействие на овощи высокой температуры приводит к уничтожению полезных веществ в них до 20%. В первую очередь, это касается фолиевой кислоты, калия и витамина С.

Именно по этой причине все больше людей предпочитают употреблять пищу в необработанном виде. В этом случае она сохраняет питательную ценность в полном объеме.

Методы приготовления еды

Ученые утверждают, что далеко не все способы приготовления продуктов являются вредными. Изучение конкретного воздействия на пищу тех или иных кулинарных методик помогает избежать лишних рисков, грамотно разнообразить меню и получить максимальную пользу для своего организма.

Воздействие микроволн

Удивительно, но это один из самых безопасных способов приготовления, так как тратится минимальное время на доведение пищи до нужного состояния. Исследования подтверждают, что микроволновая печь – наилучшее кухонное устройство для сохранения витаминов в овощах.

Кипячение

Высокая температура и большое количество воды способны «вымывать» из ряда овощей определенное количество элементов. Но вареные морковь, кабачок и брокколи, например, отличаются повышенной питательной ценностью – кипячение не может им сильно навредить. Выбор кулинарного способа приготовления в отношении конкретного овоща остается за вами.

Пропаривание

Продукты становятся готовыми к употреблению под воздействием собственного сока. Это позволяет им сохранить полноценный вкус и пользу. По мнению ученых, брокколи, приготовленная на пару, очень полезна для здоровья. Она способствуют выработке глюкозинолатов – нейротоксинов, препятствующих росту раковых клеток.

Обжаривание на открытом огне

Метод позволяет приготовить пищу без добавления масел и жиров, сохраняя в ней все вкусовые оттенки. Однако следует учесть, что регулярное потребление хорошо прожаренного мяса с корочкой увеличивает риск возникновения некоторых видов раковых заболеваний. Выбирайте для обжарки постный продукт без жировых прослоек. Более темное мясо следует доводить до готовности над не слишком горячими углями.

Стир-фрай

Техника быстрого обжаривания пищи. Она более полезна, чем обычная жарка на сковородке. Скоростная обработка и минимальное количество масла (оно необходимо лишь для придания золотистого оттенка) позволяют сохранить свежесть и полезные свойства всех ингредиентов. Метод отлично подходит приготовления для овощных рагу, а также круп с морепродуктами и овощами.

Сыроедение

Это направление в кулинарии стало популярным лишь несколько лет назад. Его приверженцы утверждают, что употребление сырых овощей и фруктов уберегает человеческий организм от раковых опухолей.

Подобная пища позволяет получать в достаточном количестве витамины, минералы и клетчатку, обходиться без сахара и кулинарного жира. Но любителям сырых овощей, фруктов и растений следует помнить, что обогащение питательными элементами происходит и во время тепловой обработки. Это в первую очередь относится к шпинату, батату, перцу и моркови.

Отказ от образа мужчины с экрана или обложки модного журнала

Некоторые мужчины размышляют о своей внешности постоянно, и в этой гонке уже догоняют женщин. Кто-то считает недостаточно мускулистыми руки и грудь, а некоторые испытывают комплексы из-за якобы некрасивых ног и ягодиц. Идеальное тело уже давно превратилось в некий недостижимый фетиш. Мужчинам кажется, что женщины буквально млеют от мужских бицепсов и мощного торса.

Так ли это на самом деле?

Психологи утверждают, что нет.

Большинство женщин мечтает встретить мужчину, с которым будет комфортно. Не все женщины согласны ждать часами того, кто больше всего на свете любит свое тело и «живет» в тренажерном зале, шлифуя до совершенства кубики на животе.

Образ идеального мужчины пропагандируется медиа-ресурсами. На этом зарабатываются большие деньги. Стоит ли быть заложником чужой матрицы и равняться на очередную звезду экрана? Ваша ценность заключается в неповторимой индивидуальности. Вы интересны сами по себе. Повышайте самооценку за счет своего таланта, собственных устремлений и потребностей, духовного роста и правильного образа жизни.

Велоспорт. Как убрать живот?

Специалисты знают: чтобы избавиться от жирового накопления в области живота, необходимо приложить много усилий. Существуют достаточно эффективные упражнения для мужчин разной комплекции и возраста. Их применение должно базироваться на четком понимании того, чего именно вы желаете добиться. Необходима мотивация и точный подбор конкретных действий.

Чрезвычайно полезными в плане грамотного похудения являются аэробные виды физической активности. Речь идет, прежде всего, о велоспорте.

Согласно данным, полученным исследователями, человек, крутя педали со скоростью 24 км/ч, расходует целых 465 калорий в час.

Рекомендации специалистов

Первый шаг

Катаясь на велосипеде, следите за частотой сердцебиения. Максимально допустимые показатели частоты пульса не должны превышать норму больше, чем на 60–70%. Для каждого отдельного человека эта величина индивидуальна. Вычислить максимальный ЧСС совсем просто. Отнимите от цифры 220 количественный показатель своего возраста.

Второй шаг

Вы будете сжигать больше калорий во время «интервальных» тренировок. Работайте на 80–90% своих возможностей в течение нескольких минут, а затем слегка нажимайте на педали на протяжении 30–90 секунд. Исследования доказали, что такая езда помогает избавиться от большего количества жировых отложений, чем умеренные тренировки.

Оптимальная схема занятий:

• три минуты «выкладки» – минута отдыха;
• четыре минуты «выкладки» – минута отдыха;
• пять минут «выкладки» – минута отдыха.

Затем следует использовать методику в обратном порядке.

Третий шаг

Катайтесь по холмам. Так будет интереснее, и вы сожжете гораздо больше жировых отложений. При подъемах мышцы ног и туловище напрягаются в несколько раз сильнее, чем во время езды езде по ровной поверхности. Этот режим повышает частоту сердцебиения и увеличивает нагрузку на нижние конечности. Используйте спуск для отдыха.

Четвертый шаг

Разработайте еженедельное расписание и постарайтесь строго придерживаться его. Калории, которые сжигаются во время велосипедной тренировки, трансформируются в потерянные килограммы только в том случае, если вы будете кататься регулярно. Начинающим велосипедистам следует выезжать на прогулку не менее трех раз в неделю, а более опытным спортсменам – четыре раза. Когда погодные условия не позволяют сделать этого, тренируйтесь в спортзале или продолжайте занятия дома на стационарном велотренажере.

Пятый шаг

Следите за положением тела во время езды. Переместите упор на руль велосипеда. Держите спину прямо, в ровном положении, а шею – в нейтральной позиции. Так вы защитите себя от болей в нижней части спины и шейном отделе позвоночника.  Подобная поза заставляет работать в непрерывном режиме все мышцы торса, туловища и конечностей. При этом сжигается максимальное количество калорий и уменьшается жир в области живота.

Советы

1. Во время тренировки и после нее необходимо пить много жидкости. Для восстановления водно-электролитного баланса в организме берите с собой на велосипедную прогулку бутылку чистой питьевой воды.
2. Ешьте больше постных белковых продуктов до и после поездок. С их помощью вы будете наращивать мышечную массу, сжигая калории во время тренировок и в течение всего дня.

И напоследок – составьте разумный, максимально эффективный и целесообразный план спортивных занятий. Лучше всего довериться специалистам. Программа похудения для мужчин составлена ими в грамотно, что позволяет избежать распространенных ошибок. Уделите достаточно внимания полноценному отдыху. Неоправданные нагрузки и неграмотно составленные программы нередко становятся частой причиной ухудшения здоровья и травм.