Как похудеть после родов и беременности: сравнительный обзор 8 популярных методов.

как похудеть после родов и беременности

Материнство, помимо всего прочего, связано и еще и с такой проблемой, как переживания за сохранение былой красоты. Молодые мамы боятся «потерять фигуру» и задаются вопросом, как правильно худеть после рождения ребенка. Эти опасения понятны. Наглядных примеров превращения стройных девушек в дородных мамаш более чем достаточно.

Многие новоиспеченные мамочки после родов набирают в весе. Это серьезная проблема. Но, обязательно ли располнеть каждой из них? Конечно, нет. Понятно, что беременность создает целый ряд предпосылок для набора веса. Врачи обращают внимание на тот факт, что организм рожавшей женщины начинает накапливать жизненные ресурсы для передачи их своему ребенку. Это автоматический процесс перетекания энергии буквально вместе «с молоком матери». Изменения, связанные с гормональным  балансом и обменом веществ вынуждают женщин всерьез задуматься над грамотным выбором действенных мер похудения и сохранению красивой формы живота.

Глубокие изменения претерпевает не только организм, но и вся жизнь молодой женщины. Яркое событие – рождение малыша уже позади. Начались серые будни, и у большинства женщин бытие становится замкнутым и монотонным. Их ждут бессонные ночи, убаюкивание плачущего младенца, череда кормлений и замена памперсов. Это тяжелый, дополнительный труд в виде прибавки к другим обязанностям (готовка пищи, уборка дома, хождение по магазинам и т. д.). Как тут удержаться от лишнего лакомства, чтобы хоть немного компенсировать стресс? Совсем незаметно «вкусненькое» превращается из инструмента в желанную цель. Вес набирается незаметно, как бы сам по себе. А вместе с ним и надоедливая мысль о чудодейственном избавлении от лишнего жира.

Стройные мамаши – исключение?

Стройные мамаши

Ни в коем случае! Тенденция к ожирению после родов существует, но далеко не для всех женщин. Мамы, выглядящие, словно девушки, не являются редкостью. Как правило, это те женщины, которые умеют правильно ставить вопросы и практически отвечать на них.

В первую очередь это означает четкую постановку задачи. Многие женщины желают иметь мгновенный результат, что неправильно. Активное и быстрое похудение после родов нежелательно по многим медицинским причинам. То же самое касается и периода лактации. Худеть необходимо без спешки, с расчетом на длительный период времени.

Не стоит искать универсального ответа на ваши запросы в дебрях интернета. Не пользуйтесь непрофессиональной и непроверенной информацией! Популярные блоги о том, как знаменитые певицы и актрисы худеют после родов, лично вам не принесут никакой пользы. Это чужой опыт, в лучшем случае. В худшем – просто выдумка. В мире цифровых технологий фотошоп превратился из искусства в бессовестный способ заработка денег. Большинство красиво похудевших мамаш из бесчисленных постов и форумов – дешевая подделка, проведенная с помощью современной обработки фотографий. Их используют мошенники от интернета для того, чтобы «разводить» наивных женщин. Но кроме аферистов еще существует проблема дилетантизма и непрофессионализма.

Ваше здоровье  и благополучие вашего малыша – не разменная монета. Доверить его сохранность можно только опытным врачам, диетологам и косметологам. Лишь медицинские специалисты знают, как правильно худеть женщине после родов. Представляем вашему вниманию обзор наиболее востребованных и безопасных методик похудения после рождения ребенка.

Оцените сильные и слабые стороны каждого отдельного способа при помощи нижеследующих критериев.

Научное обоснование безопасного похудения и соблюдение осторожности

Используйте науку и медицину, как серьезную информативную базу. Полагайтесь на достоверные исследования и факты в области диетологии. Не составляйте  план действий, полагаясь на различные вымыслы – только обоснованные и проверенные действия. Рекомендовать вам определенную методику похудения имеет право лишь врач после ряда обследований и консультаций. Берегите свой кошелек от шарлатанов. Не верьте ни в какие чудодейственные способы быстрого похудения.

Комплексный подход. Синергия различных методик

Существуют десятки различных методов, дающих хорошие результаты. Некоторые женщины выбирают один из них и пользуются им годами, что неправильно. Наиболее эффективная методика – комплекс из нескольких, приемлемых для вас, способов (например, водные процедуры, спортивная ходьба, диета и психологическая поддержка).

Гарантированный успех

Вы должны верить в конечный результат своих усилий, который, тем не менее, является конечным продуктом программы, рекомендованной специалистом. Это гарантийные обязательства от профессионала, прописанные в договоре об оказании помощи в похудении после родов.

как похудеть после родов

Изучение отзывов на специальных сайтах

Вы отобрали для себя определенную методику? Почему бы не «промониторить» ее эффективность и репутацию в интернете? Наилучшим доказательством послужит ряд реальных историй мам, похудевших после рождения ребенка с ее помощью.

Как это сделать?

Наберите  в поисковике строку «похудела после родов отзывы».

Цена вопроса

Скупой платит дважды. Это актуально и при выборе методики похудения. Желаете добиться гарантированного и убедительного результата? Не считайте каждую копейку. Затраченные деньги обязательно вернутся вам в виде полученного отличного результата. Убедитесь лишь в том, что имеете дело с профессионалами, а не дилетантами. Не тратьте деньги на шарлатанов.

Желаете радостно воскликнуть «Я победила лишний вес! Ура!»?

Внутренне сравните по пятибалльной шкале все представленные вам подходы.

БАДы для похудения

БАДы для похудения

Похудение при помощи биологически активных добавок является наиболее сомнительным способом. Например, в инструкции «Модельформ Стройная мама» прямо указан запрет на применение этого БАДа беременными женщинами и матерями, кормящими грудью.

К сожалению, многие «мамаши» поддаются на чары «гениев от маркетинга». Они попадаются на крючок народных «целителей» разных мастей.

Научный анализ — один балл

БАД – это пищевая добавка, ничего общего не имеющая с лекарственными препаратами, проходящими научную апробацию. Этот факт – достаточное основание для того, чтобы поставить всем добавкам жирную единицу. А если учесть использование сомнительных экстрактов – еще меньше.

Необдуманное решение о применении некоторых БАДов может стать причиной развития:

  • аллергии;
  • гастрита;
  • язвы желудка;
  • диареи;
  • серьезных отравлений у матери и ее малыша.

В первую очередь, следует опасаться добавок  неизвестного происхождения. БАДы, продающиеся в аптеке (например, «Модельформ») имеют проверенный состав из ряда экстрактов, способствующих похудению без побочных действий, но под врачебным контролем.

Комплексность – один балл

Употребление БАДов, как часть комплексной методики, после родов врачами обычно не рекомендуется.

Гарантия – два балла

Менеджеров по реализации БАДов мало беспокоит чувство ответственности. Они руководствуются простым принципом – есть спрос, будет предложение. Их интересует в первую очередь денежный вопрос.

В «Модельформ»  существует гарантийное обязательство по результативности. Оно базируется на показателях после двухмесячного приема добавки, при необходимости сбалансированного питания и двигательной активности. БАД является лишь дополнением к другим методикам.

Отзывы – два балла

Откроем вам секрет. Место, где абсолютно свободно и беспардонно себя чувствует маркетинг – виртуальные площадки для молодых матерей.

Продавцы «воздуха» давно обосновались:

  • на отзовиках;
  • форумах;
  • чатах;
  • специализированных сайтах.

Под контроль маркетинга попадают ресурсы, на которых молодые мамочки ищут легких способов похудения. Под их «слезливыми» запросами быстро появляются завлекательные посты о «совершенно новых», инновационных, эффективных и безопасных БАДах. За маркетологами следуют толпы всезнающих знахарей. «Натуральные» продукты, рекламирующие мракобесие, приносят мало пользы покупателям, но очень хорошие барыши своим продавцам.

Примечание. У «Модельформ» не отмечены побочные эффекты и «традиционная» для некоторых добавок диарея. На «Отзовике» «Стройную маму» женщины, которые похудели после родов, оценивают в 3,5 балла.

Стоимость – три балла

В «Стройной маме» – тридцать капсул. Цена – тысяча рублей. Это вполне приемлемая стоимость за хорошее качество продукта. Заменить его пищевой добавкой от малоизвестного производителя не имеет смысла ввиду небезопасного и неэффективного применения.

Диеты, как популярный способ снижения веса

Диета для похудения после родов

Какой запрос, касающийся мамаш и грамотного питания, самый набираемый? «Как похудеть после родов с помощью диет?», конечно же. Это касается и Яндекса, и Гугла.

В ход идет все:

от старинных и экзотических видов питания до новомодных, изощренных и часто очень странных диет.

Интернет стал информационным и довольно грязным колодцем, из глубины которого вытаскиваются способы корректировки фигуры для мам после родов. Учтите, все они экспериментируют над собой, мало задумываясь о последствиях.

Научный анализ и безопасность – один балл

В мире существуют сотни популярных диет. Практически все они доступны. В этом их преимущество и одновременно – опасность. Риск связан с бесконтрольным влиянием на женский организм во время восстановительного процесса после рождения малыша. Самодеятельность в области медицины к добру не приводит. Женщины потребляют с экранов телевизоров откровенную чушь о звездах, красиво и быстро похудевших с помощью «тайных» диет после родов.  Эта профанация приносит колоссальный вред молодым, неопытным мамашам.

Примечание. Диетическое питание предполагает ограниченный в калорийности рацион. Некоторые вещества вообще исключаются из него. Но они крайне необходимы женщине и ее малышу. Вывод – любая диета может применяться только по прямой рекомендации врача.

Комплексный подход – два балла

Помогает ли диета улучшить фигуру после родов? Помогает, но временно и с риском для женщины и ее малыша. Но для устранения отвисшего живота и растяжек необходимы активные виды спорта и применение аппаратной косметологии. Вдобавок к этому, многим мамам не помешает также и профессиональная психологическая поддержка.

Гарантия – два балла

Если вы, не посоветовавшись с врачом, начали после родов экспериментировать с диетой, не ждите никаких гарантий. Рассказы о чудесном питании, помогающем сотням мамаш превратиться за месяц в стройных красавиц – всего лишь контекстная реклама.

Отзывы – два балла

Знающий читатель всегда поражается откровенному диетологическому бреду на форумах и сайтах. Запреты на хлебные изделия и мясо, безводные диеты и другие странные меры могут запросто свести в могилу и здорового человека.

Отзыв «Минус 10 кг за беременность» говорит скорее о слабоумии, чем о терпении и отваге.

Цена – три балла

Экстремально скудное питание стоит, конечно, дешево. Это цена овощей, фруктов и молочных продуктов на рынке. Зато восстановление здоровья мамы и ее ребенка обойдется намного дороже.

Готовое питание для мам, желающих быстрого похудения

Готовое питание для мам, желающих быстрого похудения

Сервис, обеспечивающий население готовой диетической едой, для многих мам является спасением. Его удобство не вызывает сомнения. Большой перечень готовых блюд, прибывающих по указанному адресу с профессиональной кухни – это экономия денег и времени. Как раз то, что так необходимо женщинам с малышом на руках.

Для примера, разберем все плюсы и минусы столичный сервис специализированного питания «GooD FooD Academy».

Научность и проблема безопасности – два балла

В стандартном рационе должно быть приблизительно 1200 ккал. Он не насыщенный, но и не совсем скудный. Если мама уже не кормит своего малыша грудью, этого количества калорий для похудения хватает. Проблема в том, что каждой маме необходимо свое индивидуальное определение калорийности. Подсчет калорий – прерогатива врачей-диетологов. В «GooD FooD Academy» такие специалисты не работают. В штате повар и два предпринимателя с неопределенным образованием. Научный подход им неведом в принципе.

Комплексный подход – три балла

Идеальное питание само по себе не решает проблему веса. Желаете восстановить былую красивую фигуру?

Настройтесь на комплексную методику:

  • спорт;
  • психотерапию;
  • косметологию.

Уберите живот после родов с помощью правильного питания и активных движений.

Гарантия результативности – два балла

Если отсутствует научный подход и медицинский контроль, гарантия хороших результатов отменяется. Но в «GooD FooD Academy» никто об обязательствах и не говорит.

Отзывы – два балла

На странице «GooD FooD Academy» вы найдете пару-тройку хвалебных отзывов. Увы, это всего лишь скрин из «Инстаграм». Изучение сайтов-отзовиков показывает, что отзывы от худеющих мам при помощи готового питания, попросту отсутствуют. Делайте выводы сами.

Цена – три балла

Вкусная готовая еда из разогретых омлетов, кашек и котлеток стоит недешево. Заплатить за весь дневной рацион 1100 рублей не каждый сможет. А есть еще и сервисы намного дороже. При этом нормальные свежие продукты в магазинах стоят гораздо дешевле.

Физические упражнения на дому

Физические упражнения на дому

Физическая активность с целью похудения и приведения в порядок живота, как запрос в Яндексе, занимает второе место. Молодым мамам в интернете предлагается большой выбор различных тренировочных занятий и упражнений в режиме реального времени.

Научность и безопасность – три балла

Активный способ жизни, движение – верный путь для укрепления здоровья. Этот касается также и мамаш, желающих похудеть после родов. С помощью физических упражнений можно увеличить расход калорий и хорошо укрепить мышцы. Делать их необходимо, придерживаясь разумных ограничений и без фанатизма. Активные тренировки для приведения в форму живота можно начинать только по истечению двух-трех месяцев после рождения малыша. Весь комплекс нагрузок утверждается врачом. Если переусердствовать, недалеко и до развития геморроя и появления других, не менее неприятных проблем.

Специалисты рекомендуют молодым женщинам применять так называемую послеродовую гимнастику. Желательно также много ходить или заняться легким бегом.

Комплексность – три балла

В движении – сила и грация, но его недостаточно для женщины, желающих похудеть после родов. Необходим хорошо продуманный комплекс действенных мер.

К нему относится:

  • грамотно построенный режим дня;
  • продуманный рацион питания;
  • психотерапия.

Эти меры во многих случаях имеет смысл усилить достижениями современной косметологии.

Гарантия – три балла

Укрепление мышц, повышение жизненного тонуса в разумных пределах дают хороший результат. «Жиросжигающие» и «подсушивающие» тренировки необходимы, но только при условии строгого соблюдения ограниченного питания. Если женщина после нагрузок основательно объедается, то теряется всякий смысл тренировок.

Анализ отзывов – четыре балла

Многие женщины приводят примеры похудения за счет легкой физической активности. Преобладает упор на танцах, аэробике, прогулках с коляской, играх с ребенком, упражнений на растяжку. Серия отзывов с фантастическим лозунгом «Стальной пресс за полчаса» звучит для молодых мам неубедительно, а для специалистов и вовсе смешно.

Стоимость – четыре балла

Тело женщины способно на многое. Все, что необходимо сделать – просто помочь ему. Позаботьтесь об удобной обуви для прогулок. Если у вас есть желание и средства, купите специальные спортивные домашние тренажеры. Главное условие – умеренность и разумный подход к тренировкам.

Занятия в фитнес-центрах

Занятия в фитнес-центрах

Похудеть после рождения ребенка можно и в многочисленных фитнес-центрах и тонус-клубах. Их преимущество заключается в наличии тщательно продуманных и апробированных программ и занятия под руководством опытных тренеров.

Например, в московской студии реабилитационного фитнеса «Functional Body Studio» существует специальная программа «Школа молодых мам». При оценке фитнес-центров будем опираться на ее практику.

Научность и безопасность – пять баллов

В «Школе молодых мам» работают не только специалисты по гимнастике, но и врачи-реабилитологи. Их общая задача – помочь молодым мамам похудеть по строгим медицинским канонам. Для каждой женщины разрабатывается отдельная индивидуальная программа.

Учитывается:

  • масса тела;
  • общее состояние здоровья;
  • комплектация и особенности фигуры.

Очень важный аспект – женщинам во время похудения помогают корректировать силуэт без риска для здоровья.

Комплексные меры – три балла

У коррекционной медицины большие перспективы, но она должна опираться на помощь от смежных специалистов. В программе должны участвовать профессионалы от диетологии и психотерапии, но таковые в штате студии не числятся. Грамотная реабилитация – это комплекс физических и психотерапевтических действий.

Гарантированный результат – три балла

Если у рожавшей женщины накопились солидные жировые запасы, физических нагрузок для их ликвидации недостаточно. Тем не менее, спортивные занятия значительно укрепляют опорно-двигательный аппарат и прививают любовь к активному образу жизни.

Отзывы – четыре балла

Центр «Functional Body Studio» отзывам уделяет особое внимание. Здесь вы можете прочесть благодарные слова от мамаш, посвященные тренерам и врачам. Есть отдельные посты и даже видеофайлы. Во многих отзывах указывается положительные стороны индивидуального подхода.

Цена – три балла

Занятия в ЛФК нового поколения дешевыми назвать невозможно. Стоимость одной тренировки колеблется в пределах от четырех до пяти тысяч рублей. Их смысл заключается в регулярном повторении. Другими словами, речь идет об арифметической прогрессии в денежном эквиваленте. Такая удивительная забота о молодых мамах стоит не просто дорого, а очень дорого.

Косметология, как действенная помощь в коррекции фигуры

Современная аппаратная косметология на практике доказала свои возможности в деле помощи молодым мамам похудеть и скорректировать силуэт. Она становится все более популярность по причине отсутствия потребности каких-либо усилий с их стороны.  Ее небольшим недостатком можно считать необходимость регулярного посещения профильного медицинского центра со специальным оборудованием.  На сегодняшний день, лучшие результаты коррекции фигуры дают процедуры на аппаратах LPG (Франция) и EXIMIA (Италия)

Но несомненно важную роль играют и специалисты. Разберем пример со столичной «Клиникой красоты».

Безопасность и научность методики – пять баллов

В «Клинике красоты» разработана программа восстановления для рожавших женщин. Это большой комплекс различных действий и процедур, направленных на избавление от лишнего жира, рубцов, растяжек и лишних волос. Восстановление осуществляется под контролем профессиональных специалистов по косметологии. Риск побочных эффектов практически отсутствует. Аппаратные процедуры назначают только женщинам, переставшим кормить грудью ребенка.

Примечание. При активном разрушении жировых клеток выделяются вредные вещества. Их попадание в грудное молоко несет опасность для малыша.

Комплексность – три балла

Эту методику можно рассматривать лишь в качестве вспомогательного способа похудения.

Гарантированный результат – четыре балла

Аппаратную косметологию широко применяют для подтяжки кожи, ликвидации растяжек, борьбы с целлюлитом. В качестве панацеи от ожирения эта методика годится мало. Коррекция фигуры помогает улучшить общие параметры, но результаты должны быть укреплены тщательно разработанным рационом и режимом питания. Иначе возвращение большого веса неизбежно.

Достижения в области медицинской техники способны устранить проблему послеродовых дефектов внешности, но не склонность отдельных мамаш к перееданию.

Методика в свете отзывов – четыре балла

В целом, женщины оценивают «Клинику красоты» на твердую четверку. Ее специалисты на критику реагируют адекватно и быстро.

Цена – три балла

Прохождение процедуры аппаратной коррекции фигуры влетит женщине в копейку. Один сеанс обойдется ей от четырех до пяти тысяч. Эту сумму необходимо умножить на десять посещений. Получится кругленькая сумма.

Коррекция фигуры при помощи психотерапии

Как похудеть после родов

Все рассмотренные нами способы были направлены сугубо на борьбу с последствиями. Женщина набрала после родов вес, у нее «испортилась» фигура, которую следует привести в норму.

Психотерапевтическая коррекция борется с основной причиной набора лишнего веса – перееданием. Такого рода поддержка позволяет женщине худеть с максимальным комфортом, без ограничения, надрыва и нагрузки. Это идеальная методика для мам, желающих выглядеть так же хорошо, как и до беременности.

Проанализируем возможности психотерапии, взяв для примера известную в РФ программу по снижению массы тела «Доктор Борменталь».

Научность и фактор безопасности – пять баллов

Методика базируется на четком научном фундаменте. Разрабатывал и совершенствовал ее на протяжении трех десятков лет популярный диетолог и психотерапевт Андрей Бобровский. Кандидат медицинских наук собрал большую команду единомышленников-профессионалов, которые трудятся в многочисленных центрах страны под маркой «Доктор Борменталь». Ученые-медики систематически внедряют самые передовые мировые технологии в сфере борьбы с лишним весом.

Комплексный подход – четыре балла

Задача психотерапии – бережное и эффективное воздействие на сознание человека, направленное на устранение психологических причин переедания. Пациенты клиники учатся заботиться о своем теле, здоровье и благополучии в благожелательной атмосфере, с упором на положительные эмоции. Им прививаются правильные навыки диетологии.

Основная цель – научиться принимать пищу:

  • грамотно;
  • в достаточном объеме;
  • сытно;
  • комфортно.

Коррекция фигуры в клинике «Доктор Борменталь» осуществляется благодаря соединению достижений в психотерапии и диетологии. Это прочный фундамент для гарантированного похудения после рождения ребенка.

Примечание. В большинстве центров «Доктор Борменталь» внедрены процедуры аппаратной косметологии. Применяются также занятия в тонус-клубах.

Гарантия результата – пять баллов

Программа дает стопроцентную гарантию результативности, но при условии выполнения всех предписаний и рекомендаций врачей.

Обратите внимание. В клинике «Доктор Борменталь» мамы приобретают бесценный опыт в составлении здорового рациона питания и побеждают пагубное стремление к вредной пище. Их награда – стройное и здоровое тело.

Анализ отзывов – пять баллов

Клиника «Доктор Борменталь» по праву может гордиться сотней положительных отзывов.  Это точная оценка заслуг ее опытных специалистов в сфере борьбы с лишним весом. На официальном ресурсе, других сайтах, в Ютубе представлен целый ряд живых историй успешного преодоления проблемы. Вызывает интерес фотографии и видеоматериалы с женщинами до и после похудения.

Стоимость вопроса – четыре балла

Весь психотерапевтический тренинг в клинике «Доктор Борменталь» и последующее длительное сопровождение стоит 50 тысяч рублей. Это не дороже одного курса в фитнес-центре или аппаратной косметологии, но при этом психотерапия помогает избавиться от проблемы раз и навсегда.

Программы похудения в санаторных заведениях

Путевка в санаторий похудения – благоприятная возможность для молодых рожавших женщин, не отвлекаясь, заняться своим телом и решить проблему ожирения.

Возьмем за образец санаторий для похудения «Тюрьма для жира». Он расположился под Северной Пальмирой.

Фактор научности и безопасности – четыре балла

Дружная команда врачей и психологов «Тюрьмы для жира» помогает похудеть женщинам после рождения ребенка и действует в соответствии с научными данными и предпосылками. Режим в санатории чрезвычайно строгий и направлен на ежеминутную работу над собой. Его рекомендуют врачи только тем мамам, которые перестали кормить грудью.

Комплексные меры – пять баллов

В программе «Тюрьмы для жира» удачно сочетается большинство методик похудения после родов, перечисленных в обзоре.

Предусмотрены:

  • Индивидуальный диетический режим питания.
  • Фитотерапия.
  • Программа фитнеса.
  • Методы косметологии.
  • Аппаратные процедуры.

Главный акцент делается на силу психотерапевтических тренингов. Они помогают  мамам после родов обрести стройную фигуру и новый смысл жизни.

Гарантия – пять баллов

«Тюрьма для жира» – это гарантированное похудение после родов на десять килограммов за десять дней. После курса вы остаетесь на связи с врачами еще на шесть месяцев и сможете быстро решать все проблемы в режиме реального времени. Это достаточные предпосылки к дальнейшему управлению весом на всю оставшуюся жизнь.

Отзывы – пять баллов

Просмотрите видео-отзывы от счастливых женщин в специализированном разделе ресурса «Тюрьма для жира». Это очень полезная информация для молодых мам, желающих похудеть после рождения малыша.

Цена – пять баллов

Десять дней курса – 95 800 тысяч рублей. Это не дороже, чем занятия в фитнес-студии или косметологические процедуры. В санатории мамам помогают избавиться от жира и полностью изменить взгляд на окружающий мир.

Вывод

Нами были рассмотрены все известные варианты методик похудения. Сведем полученные результаты в табличные данные. Просмотрев их, вы можете сделать правильные выводы.

Помните, что снижение веса никоим образом не связано с понятием «худо».

Методика избавления от лишнего жира Научность и меры безопасности Комплексный подход Гарантия результативности Оценка по отзывам Затраты на похудение Итог
Пищевые добавки 1 1 2 2 3 9
Диетическое питание 1 2 2 2 3 10
Рационы в готовом виде 2 3 2 2 3 12
Двигательная активность 3 3 3 4 4 17
Фитнес 5 3 3 4 3 18
Аппаратная коррекция 5 3 4 4 3 19
Методика клиники «Доктор Борменталь» 5 4 5 5 4 23
Похудение в санатории «Тюрьма для жира» 5 4 5 5 5 24

 

 

Добавь на стену!

Автор: Платон

Автор статей.

Написать отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.