Схемы интервального голодания для начинающих

Можно ли после диет есть все что хочешь и не набирать вес

Желая иметь красивую и стройную фигуру и наконец-то избавиться от лишнего веса, человек готов отказаться от многого, в том числе и от пищи. Одним из эффективных методов является интервальное голодание, который прекрасно справляется с задачей похудения. Благодаря такой системе запускается процесс сжигания, подкожного накопленного жира.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание еще принято называть фастингом. Это система питания с четкими периодами, когда человек воздерживается от приема пищи. В эти временные отрезки нужно голодать, полностью отказываясь от еды. При этом когда наступает момент, когда разрешен обед или ужин, человек может употреблять свои самые любимые продукты, которые являются запрещенными на других жестких диетах.

Врач Дурандхар: около 30% людей, страдающих ожирением, получили его из-за вируса

При интервальном голодании существует часовая цикличность. Так можно кушать первые восемь часов, а последующие шестнадцать от еды следует воздержаться. Если периодичность захватывает дни, то также действует аналогичное правило. Например, пять суток человек кушает, двое затем голодает. Такая система питания хорошо себя зарекомендовала. Благодаря интервальному голоданию удастся не только сбросить ненавистные килограммы, но также повысить работоспособность и укрепить иммунитет.

Правила и схемы интервального голодания

Сам процесс питания проходит по нескольким схемам. Причем каждый может выбрать для себя наиболее щадящий и приемлемый вариант. Не все могут выдерживать долгое воздержание без пищи. Выбирая ту или иную схему важно понимать одно единственное правило. Человеку нужно постараться обойтись без еды указанное количество часов, а в разрешенное время он может употреблять любые продукты. В тот момент, когда человек голодает, ему разрешено кроме воды включать в свой рацион следующие напитки:

  • зеленый несладкий чай;
  • морсы без сахара;
  • газированная вода.

А вот от кофе и чая с молоком следует отказаться. В периоды голодания не разрешается пить сладкие газированные напитки, фруктовые соки, нектары, алкогольные коктейли.

Схемы голодания 16/8 и 18/6

Схема голодания, когда между приемами пищи выдерживается 16 часов, считается наиболее распространенной. Это классический метод, когда воздержание от еды приходится в основном на время ночного отдыха. Придерживаться его не сложно и это лучший вариант для тех, кто начинает практиковать голодание. Причем каждый человек выбирает для себя наиболее приемлемый вариант. Кому-то легче отказаться от завтрака, а кто-то готов пропустить ужин. Этот вопрос уже зависит от индивидуальных особенностей организма.

Что касается второй схемы 18/6, то она более жесткая. Без пищи придется обходиться в течение восемнадцати часов. Не каждый сможет спокойно и стойко выдерживать этот временной отрезок. Поэтому такой метод фастинга больше подходит тем, кто практиковал подобный вариант отказа от еды ранее.

Схема голодания 20/4 (Диета воина)

Жесткий метод, предлагающий прием пищи один раз в сутки. Выдержать такую схему может не каждый и лучше к этому голоданию подготовиться. Между употреблением еды важно выдерживать двадцать часов, в течение которых ничего есть не разрешается. При этом важно следить за собственным самочувствием. Если женщина или мужчина чувствуют сильную слабость, тошноту или головокружение, от голодовки следует отказаться.

Схема голодания 5/2

Такой метод рассчитан на неделю. Пять дней человек питается в своем привычном режиме. Но после этого на двое суток он полностью отказывается от еды. Если в самом начале это сложно сделать, то в эти дни можно просто существенно снизить суточную калорийность рациона. Она должна составлять не более 500 калорий.

Также многие врачи не рекомендуют голодать сразу два дня подряд. Лучше эти сутки выделить среди недели. Например, такими днями сделать понедельник и пятницу. Человек сам выбирает, когда ему комфортнее будет соблюдать период воздержания от пищи.

Схема голодания 36

К этой схеме голодания лучше заранее подготовиться. Причем не только внутренне, но и физически. Между приемами пищи должно пройти 36 часов. То есть, если человек позавтракал в девять утра, то ужин у него состоится лишь в девять вечера следующего дня. В итоге начинает вырабатываться определенный режим, под который постепенно подстраивается организм. Людям, не отличающимся крепким здоровьем и не практиковавшим ранее голодание, не стоит отказываться от еды на 36 часов. Неподготовленный человек может сорваться и не получить желаемого результата или начнет испытывать сильнейший дискомфорт.

работают ли диеты

Плюсы и минусы интервального голодания

Фастинг имеет определенные плюсы. Помимо того, что он действительно способствует похудению и помогает справиться с лишними килограммами без отказа от любимых вредных продуктов, он также содействует получению следующих результатов:

  • из организма выводятся накопленные токсичные вещества;
  • начинают существенно замедляться процессы физиологического старения;
  • понижается высокий уровень сахара в крови;
  • нормализуется нарушенный обмен веществ;
  • имеющиеся жировые накопления, особенно в проблемных местах, перерабатываются в дополнительную энергию;
  • уменьшается вредный холестерин;
  • сосуды очищаются от бляшек;
  • в норму приходит давление, независимо от того, было оно повышенным или пониженным;
  • повышает гормон роста, отвечающий за сжигание подкожной жировой клетчатки;
  • снижается негативное воздействие, оказываемое стрессом;
  • улучшается работа кишечного и желудочного тракта;
  • активизируется мозговая деятельность.

Как видно, у интервального голодания достаточно много плюсов. И это, не считая самого важного, что такая схема приема пищи помогает похудеть. Любой день можно распланировать таким образом, что человек не будет систематически думать о еде и продуктах, от которых ему пришлось отказаться. При этом полученный результат будет носить пролонгированный характер. Минусом является лишь то, что не каждый способен выдержать выбранное количество часов без пищи. Причем организм в качестве реакции на голод может сам вызвать слабость, головокружение, головную боль. Поэтому прежде чем начать практиковать фастинг, надо тщательно обдумать, с какой схемы лучше начать.

Противопоказания интервального голодания

Любая жесткая диета, в том числе и интервальное голодание имеет свои некоторые противопоказания. Отказаться от такого метода похудения следует в таких случаях, как:

  • протекание желчекаменной болезни;
  • имеющийся в организме дефицит полезных витаминных и минеральных веществ;
  • наличие таких поведенческих пищевых расстройств, как анорексия или булимия;
  • склонность к образованию тромбов;
  • анемия;
  • сбои со стороны гормональной системы;
  • сахарный диабет.

Не стоит придерживаться такого метода в период вынашивания ребенка и грудного кормления. Тем, чей возраст не достиг восемнадцати лет, также не рекомендуется практиковать интервальное голодание. И такие противопоказания не стоит игнорировать. Иначе вместо желаемой стройной фигуры существует риск столкнуться с недомоганием и обострением хронических заболеваний.

Действительно ли оно работает?

Методика интервального голодания действительно работает, но, если речь идет о наличии достаточно большого лишнего веса. Тогда сокращение приемов пищи должно привести к желаемому результату и запустить процесс сжигания накопленных жиров. За счет фастинга активизируется естественный процесс похудения. Причем уходит не только лишняя жидкость, но и избыточный вес.

Однако постоянно придерживаться таких схем нет смысла. Организм со временем начнет привыкать к голоду и расставаться с имеющимися килограммами будет все меньше и сложнее.

Через какое время можно добиться результатов?

Желаемый результат можно будет заметить уже спустя несколько дней, после соблюдения интервального голодания. Обычно вес начинает уходить уже после трех суток такого питания. Однако важно понимать, что достигнутый эффект от фастинга надо постараться удержать.

Для этого во время того, когда разрешается кушать, ставку следует делать на здоровые и натуральные продукты. Тогда результат похудения будет не только более выраженным, но и пролонгированным. В любом случае интервальное голодание приводит к желаемому результату довольно скоро. Но когда вес начнет снижаться, лучше сделать передышку и вернуться к привычному режиму.

Поделиться с друзьями
Диетолог.ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: