Как похудеть 10 кг за месяц — 10 эффективных способов

Как похудеть на 10 кг за месяц - 10 эффективных способов

Наше тело не знает, что каменный век давно закончился. Оно накапливает запасы на случай голода и холода, ленится, чтобы сэкономить энергию. Но мы живем в теплых домах и работаем в офисах. Запасы остаются невостребованными, накапливаются и превращаются в жировые складки. Избавиться от них трудно. Но стать стройной и подтянутой хочется быстро, без усилий и без вреда для здоровья. Реально ли это?

Спорт и диета

Чтобы скинуть вес, нужно создать дефицит калорий, вынудить организм сжигать«нажитое непосильным трудом». Но тело не хочет этого делать, оно сопротивляется. Быстрое похудение всегда стресс для организма. Для дефицита калорий нужно:

  • увеличить физические нагрузки;
  • изменить меню.

Использовать только один способ борьбы с лишним весом неправильно. Если вы начнете голодать, то в лучшем случае испортите волосы, ногти и кожу. А в худшем – желудок, кишечник и почки. Лишний вес уйдет, но тело останется дряблым и рыхлым.

Занятия спортом без ограничения калорий тоже не спасут. Даже ежедневное посещение спортзала не компенсирует шоколадки, пиццу и чипсы. Вы подтянете мышцы, накачаете кубики пресса. Но всю эту красоту будет покрывать слой жира.

Медленно или быстро?

Диетологи предупреждают: без вреда для здоровья в месяц можно сбросить не более 2-4 кг. Это комфортный вариант, не требующий от вас подвигов во имя стройности. Вам не придется сокращать калории до критического уровня или истязать себя в спортзале по нескольку часов ежедневно. Медленное похудение позволяет:

  • укрепить мышцы;
  • разогнать обмен веществ;
  • выработать правильные пищевые привычки.

Последний пункт особенно важен. После голодной диеты вы наброситесь на вкусности и снова наберете ненавистные килограммы. Но если вы привыкнете питаться правильно, держать вес под контролем будет просто.

Вполне реально избавиться и от 5-12 кг в месяц. Уже через 30 дней вы получите видимый результат. Но чтобы добиться цели, придется постараться. Рассмотрим самые популярные способы быстрого похудения и разберемся, в чем их плюсы и минусы.

Низкокалорийные диеты

Вам придется сократить ежедневное количество калорий до 600-800. Это очень мало. Для сравнения: в блокадном Ленинграде выдавали в день по 125 гр хлеба. А 600 кКал – это около 250 гр «Бородинского»,всего 2 пайки. Конечно, в Ленинграде был совсем другой хлеб, но для наглядности пожертвуем исторической достоверностью.

Чувство голода станет вашим постоянным спутником. Если у вас проблемы с давлением, начнет кружиться голова, появится тошнота. Испортятся ногти, волосы, могут возникнуть проблемы с кожей. Людям с заболеваниями ЖКТ низкокалорийная диета категорически противопоказана.

Выдержать 30 дней в таком режиме сложно. Нужна железная сила воли. Еще сложнее не сорваться на 31-й день и не скупить половину кондитерского отдела.

С таким трудом избавившись от лишнего веса, вы недолго будете наслаждаться результатом. Организм, пережив стресс, поймет: начался голод! Нужно делать запасы, и чем больше, тем лучше. Включится древний эволюционный механизм защиты, и килограммы вернутся. А скорее всего, вес даже увеличится.

Но есть и плюсы:

  • Это экономный метод. Вы тратите деньги только на продукты. А поскольку едите вы мало, сумма будет мизерной.
  • Первый результат вы увидите быстро. Уже через несколько дней вы заметите, что стрелка весов уверенно ползет вниз.
  • Вам не придется тратить время на похудение. Наоборот, вы сэкономите пару часов, ведь теперь не нужно готовить первое, второе и десерт.

Если вы решили использовать этот метод похудения, отнеситесь к делу ответственно:

  • Проконсультируйтесь у врача, узнайте, не повредят ли вам такие строгие ограничения.
  • Изучите материалы по здоровому питанию, составьте разнообразное меню.
  • Не используйте монодиеты или другие радикальные ограничения – например, белковую или кетогенную диету.
  • Ведите пищевой дневник, записывайте, что вы ели, когда и сколько.

Занятия в спортзале

Мы рассматриваем вариант со спортзалом, потому что обеспечить нужную нагрузку дома практически невозможно. Чтобы скинуть 10 кг в месяц, обычной зарядки или пробежки в парке недостаточно. Нужна помощь квалифицированного тренера. А значит, вам предстоят расходы. Надо купить спортивную форму, оплатить абонемент и, возможно, индивидуальные консультации.

Вам придется изменить привычный график. Пара часов в спортзале, плюс дорога туда и обратно – и так минимум 3 раза в неделю. Свободного времени станет намного меньше.

Не рассчитывайте, что этот метод полностью избавит вас от чувства голода. Бодибилдер потребляет более 3000 кКл в день, но у него другие задачи. Спортсмены не стремятся похудеть, наоборот, они наращивают мышечную массу. А вы худеете. Тренер подберет вам правильное меню, но блюда будут низкокалорийными, интенсивные тренировки обеспечат эффективное сжигание жира. Поэтому чувство голода будет сильным, особенно после занятий. Придется это перетерпеть.

Кардионагрузки

Для похудения используют кардионагрузки:

  • бег;
  • ходьба;
  • танцы;
  • плавание;
  • езда на велосипеде, лыжах;
  • занятия на беговой дорожке, велотренажерах и орбитреке;
  • работа на тренажерах – используют низкий вес с большим количеством повторений.

Результат вы увидите не сразу. Вес заметно поползет вниз дней через 10-14. А потом придется приложить усилия, чтобы удержать завоеванный рубеж. Если вы снизите интенсивность тренировок или увеличите калорийность рациона, вес вернется. Соблюдать баланс «прихода и расхода» нужно постоянно.

Так что это нелёгкий путь. Только сильный человек сможет отказаться от отдыха на диване, заменив его на тяжелый труд.

Зато вы не только похудеете, но и «построите» идеальную фигуру. Вы сделаете живот плоским, грудь – упругой, а ягодицы – округлыми. А еще избавитесь от отдышки и проблем с давлением, улучшите цвет лица, исправите осанку. Но только в том случае, если программа построена грамотно. Обращайтесь только к опытным инструкторам, не стесняйтесь требовать документы, подтверждающие квалификацию.

Еще один бонус: когда вы привыкнете к нагрузкам, то поймете, что после занятий чувствуете себя лучше. Регулярные тренировки провоцируют выброс серотонина, гормона удовольствия.

Препараты для похудения

Самый разрекламированный, но и самый опасный метод. Большинство подобных средств – банальные мочегонные и слабительные. Вы будете худеть, стремительно теряя жидкость. В результате страдают почки, желудочно-кишечный тракт, начинается авитаминоз. Такой способ похудения может привести к букету хронических заболеваний. А вес вернется, как только вы перестанете принимать препарат. Ведь ушел не жир, а вода. Организм сразу же восполнит ее запасы.

Есть и «настоящие лекарства» – медикаменты, которые помогают избавиться от жировых отложений. Они еще опаснее, потому что вмешиваются в процессы на глубинном уровне.

  • Препараты, препятствующие всасыванию липидов.

Такие средства не различают полезные и вредные жиры. Они приводят к дефициту жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, бета-каротинов. Эти средства снижают иммунитет, влияют на работу желудка и кишечника, провоцируют метеоризм и даже непроизвольную дефекацию. И вам все равно придется сидеть на диете. Нужно исключить из рациона все жирные продукты, в том числе и полезные.

  • Препараты, подавляющие аппетит.

Такие средства подавляют активность мозговых центров, отвечающих за чувство голода и насыщения. Но не существует препарата, который действовал бы только на один участок мозга, игнорируя остальные. Такие средства влияют на работу нервной системы вцелом. Они провоцируют искусственный стресс, заставляют организм работать в режиме постоянной нагрузки. Препараты вызывают тревожность, раздражительность, лихорадочное возбуждение. Побочные эффекты: бессонница, депрессия, тахикардия, повышенное давление, аритмия, рвота, понос, головные боли, инсульт. Большинство таких средств относятся к психотропным препаратам, они вызывают привыкание.

  • Гормональные препараты.

Средства работают,только если ожирение действительно вызвано гормональным сбоем. Назначает их врач, и не для похудения, а для лечения болезни – например, гипотиреоза. В любом другом случае эффект будет минимальным. А вот работу эндокринной системы такие средства испортят.

Обилие побочных эффектов – не единственный минус препаратов для похудения:

  • Такие средства довольно дороги, а покупать их придется не раз и не два.
  • В долгосрочной перспективе они неэффективны. Как только вы перестанете принимать эти препараты, лишний вес вернется, ведь привычки остались прежними.

Вы зря потеряете время и деньги, испортите здоровье, но ничего не приобретете.

Готовые рационы

Это хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. В готовых рационах тоже мало калорий, иначе бы они не обеспечивали быстрое похудение. Но над разработкой таких меню работают профессионалы. Они стремятся сохранить баланс жиров, белков и углеводов, наличие всех необходимых витаминов и микроэлементов. В основе таких рационов лежат принципы правильного питания:

  • Вы получаете разнообразное меню, диета не надоедает и не вызывает отторжения.
  • Вы не ощущаете сильного голода. Принимать пищу нужно через 2-3 часа небольшими порциями, обычно предусмотрены продукты для полезных перекусов – кусочки овощей, пара ложек йогурта, несколько орешков.

Вам придется потратить время и деньги. Немного, но все же. Нужно:

  • Найти в магазине именно те продукты, которые указаны в рецептах. Вы не сможете ограничиться недорогим йогуртом, куриной грудкой и капустой. Меню должно быть рациональным и сбалансированным, а это стоит денег.
  • Правильно приготовить продукты. Придется постоять у плиты, зато вы получите вкусное ароматное блюдо, которые съедите с удовольствием.

При этом похудение идет быстро, ведь вы получаете те же 800-1000 кКл, что и на низкокалорийной диете. Но это полезные 800-1000 кКл, поэтому вреда от такого меню намного меньше. Диеты на основе готового рациона не стоит использовать людям с хроническими заболеваниями, но если вы здоровы, 30 дней легко продержитесь.

Результат от такой диеты сохранить легче. Вы не просто голодаете, а переходите на здоровое питание, пусть и не совсем корректно. Поддерживать частично сформированную привычку легче, чем вырабатывать ее с нуля.

Уточнение: речь идет о полноценных рационах, а не о диетах «1001 блюдо из гречки. Меню на месяц».

Онлайн-программы

Один из лучших вариантов. Похудеть дистанционно, не посещая специалиста  и получая рекомендации через  интернет, предлагает несметное количество  специалистов. Но один из самых проверенных и надежных лидеров этого направления – программа «Похудей онлайн»  от клиники снижения веса №1 «Доктор Борменталь» под руководством известного диетолога Андрея Бобровского. Пользуется определенной популярностью и программа  «ВКонтакте» от Галины Турецкой.

Если вы выберите для себя подобные  онлайн-программы, то получите:

  • Меню на каждый день от профессиональных диетологов. Это полноценное разнообразное и вкусное питание, обычно с возможность выбора блюд.
  • Программу тренировок. Причем физическая нагрузка и рацион подобраны так, что обеспечивают отрицательный баланс калорий.
  • Возможность подобрать курс похудения в соответствии с полом, возрастом, весом, уровнем физической подготовки.
  • Доступ к информации. На ресурсе наверняка будут разделы, посвященные правильному питанию, физической активности, коррекции проблемных зон.
  • Помощь консультанта. На сайте есть специалисты, которым можно задавать вопросы. Причем это не один «универсальный отвечальщик», а минимум три человека: диетолог, тренер и психолог.
  • Возможность общения с другими худеющими. Форум – не такая мелочь, как кажется. Вместе худеть веселее.
  • Психологическую поддержку. Психолог поможет преодолеть тягу к перееданию, подскажет способы дополнительной мотивации.
  • Контроль результатов. Для большинства худеющих необходимость отчитываться о проделанной работе – отличный стимул.

За месяц работы вы привыкнете питаться правильно, выучите комплекс упражнений и освоите азы здорового образа жизни. Удерживать вес после такой подготовки легко. К тому же консультанты обязательно дадут вам рекомендации по выходу из диеты. Просто следуйте их советам, и лишние килограммы не вернутся. Программы, предложенные специалистами, можно продолжать долго – они безвредны для здоровья.

Минусов у онлайн-курсов мало:

  • Придется потратить деньги. Бесплатные ресурсы редко предлагают по-настоящему удобные и эффективные программы. А помощь квалифицированных специалистов нужно оплачивать.
  • Придется потратить время. Ежедневные занятия спортом, покупка продуктов и приготовление блюд из диетического меню – это займет около 2 часов ежедневно, а возможно, и больше.

Есть и другие варианты онлайн-тренингов. Это программы, построенные по принципу конкурса. Самый известный пример – «Большая сушка». В таких проектах обычно предусмотрен призовой фонд. Формируют его из взносов худеющих. Решившисьпринять участие в таком конкурсе, не рассчитывайте на индивидуальные программы и консультации. Зато у вас будет дополнительная мотивация – желание обойти конкурентов и получить заветный приз.

Психотерапевтические тренинги

Психолог не подберет вам диетическое меню и не составит программу тренировок. Зато он сможет убрать первопричину лишнего веса. Многие полные люди:

  • Заедают негативные эмоции и стрессы.
  • Не могут сосредоточиться на глобальной цели – стройной фигуре. Они постоянно отвлекаются на сиюминутные удовольствия – вкусности, тем самым бесконечно отодвигая результат.
  • Подсознательно считают обильное питание символом стабильности. Это элемент «правильной жизни», доставшийся по наследству от мам и бабушек.
  • Не умеют получать удовольствие от жизни каким-то еще образом, кроме еды.

Психолог найдет причину регулярных перееданий и поможет справиться с этой проблемой. Результат будет виден не сразу. Групповые тренинги – долгосрочный процесс, ходить на занятия нужно регулярно. Вам понадобятся деньги и время. Зато худеть вы будете легко:

  • Психологические тренинги помогут притупить чувство голода.
  • Вы научитесь мотивировать себя, ставить цели и добиваться результата. Этот навык пригодится не только в вопросах контроля веса.
  • Специалист поможет вам изменить мышление, поэтому сохранить стройную фигуру будет просто.
  • Участники тренинга поддерживают друг друга. Двигаться к цели вместе всегда легче, чем в одиночку.

И приятные бонусы:

  • С помощью психолога вы избавитесь от депрессии, комплексов, научитесь любить себя и радоваться жизни.
  • Уйдут проблемы со здоровьем, вызванные перееданием.

Гипноз

Поначалу гипноз кажется самым простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса. Вы приходите к психотерапевту, ложитесь на кушетку – и встаете с нее уже без желания перекусить пиццей. Теоретически все так и есть. Установки, заданные психотерапевтом, станут для вас естественными и правильными. С помощью гипноза врач:

  • Подправит ваши пищевые привычки, убрать тягу к сладкому или жирному. Любимые калорийные продукты станут для вас невкусными.
  • Уберет чувство постоянной тревоги, вернет уверенность в себе, настроит на позитив. Вы перестанете заедать стресс.
  • Сформирует позитивное отношение к процессу похудения. Если у вас не хватает силы воли, гипнотерапевт обеспечит внешнюю мотивацию. Вы полюбите занятия спортом, даже если раньше ненавидели физкультуру.

Процедура безопасна, рассказы о том, что гипнотерапевт может всерьез вмешаться в сознание пациента и навредить – миф:

  • Человека нельзя заставить делать то, что для него категорически неприемлемо. Психотерапевт не изменяет ваше сознание. Он лишь помогает вам достичь цели, к которым вы и без того стремились.
  • Нельзя «неправильно понять» установку гипнотизера. Психотерапевт произносит короткие абсолютно однозначные фразы – например, «вы не любите сладкое». Такая формулировка никак не может превратиться в «вы не будете есть вообще и заболеете анорексией».

Единственное исключение – лица в пограничных состояниях или страдающие душевными заболеваниями. Предсказать, как отреагирует измененная психика на установки врача, нельзя. Гипнотерапия таким людям строго противопоказана.

Еще один приятный момент – цена. Вы оплатите пару сеансов, возможно, больше – это зависит от методики, которую использует терапевт. Но в любом случае это дешевле полноценного курса психотерапии.

Но есть и минусы, и они значительны.

  • Лишь 20% населения чувствительны к гипнозу. Если вы не внушаемы, то зря потратите деньги.
  • Установки действуют недолго. Вы быстро сбросите вес, но потом снова его наберете. Ведь худели вы из-за внешнего стимула. Отказ от сладкого и жирного не был осознанным решением, вас вела воля гипнотерапевта. Как только внушение перестанет действовать, старые привычки вернутся.

Аппаратные методики

Не хотите худеть сами? Косметологические клиники предлагают аппаратные методики избавления от лишнего веса. Вариантов много. Это и «Эндосфера», и Eximia, и LPG-технологии, и Icoone. Любая подобная процедура – разновидность массажа, но выполняет его не человек, а специализированный медицинский аппарат. Механическое воздействие на ткани дополняют:

  • Вакуумная терапия. Ролики прижимаются к коже, и воздушная помпа создает краткосрочный вакуум. Такое воздействие улучшает местный обмен веществ, активизирует лимфо- и кровоток.
  • Лазерная терапия. Луч проникает в ткани на минимальную глубину, он абсолютно безвреден. Лазер разрушает жировые отложения, расщепленные липиды выводятся в лимфотоком.
  • Радиотерапия. Акустические колебания разбивают жировые отложения, как и лазерный луч.

Такое комплексное воздействие не только избавит вас от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и:

  • Уберет целлюлит, подтянет и омолодит кожу.
  • Станет хорошей профилактикой варикоза.
  • Повысит тонус мышц.
  • Уберет отечности.

Реклама уверяет, что вы получите идеальную фигуру без диет и физических нагрузок. Доля истины в таких утверждениях есть. Современные аппаратные процедуры действительно помогают сбросить вес. Но именно помогают, а не делают все за вас. Чтобы сбросить 10 кг за месяц, вам придется сесть на диету. Массаж лишь ускорит процесс похудения и усилит косметический эффект.

Есть и другие подводные камни:

  • Цена. Это довольно дорогие процедуры, они не каждому по карману.
  • Время. Косметологический центр придется посетить минимум 5-6 раз, возможно, больше.
  • Непродолжительный эффект. Если вы не измените образ жизни, лишние сантиметры вскоре вернутся, как и целлюлит. Тонус мышц тоже нужно поддерживать, без регулярной физической нагрузки они снова станут дряблыми.

Если вы не хотите зря потратить деньги, используйте аппаратные методики лишь как дополнение к основному методу похудения.

Хирургические методы

Еще одинспособ похудения, о которомсуществует множество мифов. Под хирургическими методами поднимают:

  • Липосакцию – удаление жировых отложений.
  • Уменьшение объема желудка. Пациент может за один раз съедать только небольшой объем пищи, за счет чего худеет.

Рассмотрим каждый из вариантов.

Уменьшение объема желудка

Такую процедуру предлагают только пациентам с тяжелыми стадиями ожирения. Это очень дорогая серьезная операция с далеко идущими последствиями.

Бариатрическая хирургия – именно так называется лечение ожирения методом  резекции желудка и других оперативных вмешательств.  Большую известность среди лечебных заведений практикующих подобные операции получил «Московский клинический научный центр»,  в котором отделением бариатрической хирургии руководит известный врач Аскерханов  Рашид Гамидович.

Существует несколько методик уменьшения объема желудка:

  • Силиконовый баллон. Его помещают в полость желудка. Баллон занимает свободный объем, и для пищи не остается места.
  • Бандажирование. Желудок перетягивают силиконовым кольцом. Сначала пища попадает в верхнюю камеру, и человек ощущает, что сыт. А активное переваривание происходит в нижней камере.
  • Резекция. У пациента удаляют большую часть желудка.
  • Шунтирование. Желудок перетягивают так, что пища попадает прямиком в тонкий кишечник. При этом до 75% съеденного не усваивается – кишечник физически не способен переваривать пищу так же эффективно, как желудок.

Так можно похудеть не на 10, на 100 и более килограммов.

Люди, сделавшие подобную операцию, не испытывают меньшее чувство голода. У перенесших подобную операция не получается есть вкусные вещи в прежнем, большом объеме. Во многом, операции — это борьба не с голодом, а с психологической зависимостью к пище. Ведь меню придется кардинально изменить. Но зачастую для людей с большим лишним весом это единственный способ вернуться к нормальной жизни.

При хирургическом уменьшении объема желудка:

  • Вес уходит быстро.
  • Результат сохраняется надолго. Для бандажирования и баллона – до тех пор, пока искусственный ограничитель не уберут. Для резекции и шунтирования – пожизненно.

Если вы можете похудеть, не прибегая к таким опасным процедурам, не рискуйте.

Липосакция

Можно ли назвать липосакцию методом похудения, однозначно нет! Похудение предполагает общую гармоничную потерю веса. А во время операции врач удалят жировые отложения в конкретных зонах:

  • талия;
  • бедра;
  • область над коленными чашечками;
  • икры;
  • ягодицы;
  • спина;
  • плечи.

Но такая особенность процедуры в некоторых случаях достоинство, а не недостаток. Например, если вы хотите избавиться от полных бедер, но сохранить пышную грудь.

Пластические хирурги уверяют, что липосакция – комфортный, доступный и безопасный способ избавления от локальных жировых отложений. Насчет доступности возникают вопросы сразу. Липосакция – процедура дорогая. Комфорт тоже спорный. Голодать вам не придется. И результат вы увидите пусть не сразу, но дней через 10 точно, когда уйдут послеоперационные отеки. Зато:

  • Вы перенесетедовольноболезненную процедуру.
  • За операцией следует реабилитационный период. Вам придется изменить образ жизни на срок от 2 недель до месяца. Если вы работаете, на восстановление уйдет как раз заслуженный отпуск, который можно было провести на курорте. Но на море вам ехать нельзя.

Безопасность тоже весьма условна. Если вам нужно убрать небольшие жировые отложения, то зачем липосакция? А если нужна серьезная коррекция, малоинвазивными методами не обойтись. Жировую ткань врач будет удалять через небольшие разрезы. Избавляясь от дряблого живота, вы рискуете обзавестись несколькими шрамами. Предсказать, как пройдет процесс заживления, нельзя.

Еще один серьезный минус – дальнейшие трансформации тела. Даже полненькая фигура гармонична. Жир откладывается в местах, предназначенных для этого природой. Но врач удалит липидную ткань в области талии, живота, бедер, ягодиц или любой другой проблемной для вас зоны. Значит, организм будет «откладывать запасы» в каких-то других местах. Жировые складки могут образоваться на спине или под грудью, липидная ткань может собираться комками и буграми. Если уж вы решили сделать липосакцию, ведите здоровый образ жизни. Последствия могут быть очень неприятными.

Специализированные санатории

Идеальный вариант для тех, кто хочет, но не может. Если вы планируете начать новую жизнь со следующего понедельника, но каждый раз сдвигаете сроки, отправляйтесь в санаторий. К примеру, в «Тюрьму для жира»Кивач или любой из его аналогов. Там вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья и с максимальным комфортом. В санатории вашим похудением занимаются профессионалы. С пищевой зависимостью, повышенным аппетитом и низкой мотивацией помогает справляться психолог, меню составляет диетолог, еду готовит повар, подбирает упражнения и учит их делать специалист по лечебной физкультуре. Кроме этого, вам предложат:

  • ручной и аппаратный массаж;
  • методы нетрадиционной медицины: иглоукалывание, акупунктуру, фитотерапию;
  • водные процедуры – души, ванны, бассейн;
  • методы физиотерапии;
  • спа-процедуры и многое другое.

Главный плюс этого метода – наступление на жир идет по всем фронтам.

В день приезда вас осмотрит терапевт. Если нужно, направит на консультацию к другим специалистам. Процесс похудения начнется с выявления причин избыточного веса. Вряд ли вам предложат такой тщательный осмотр в местной поликлинике.

По результатам осмотра вам подберут индивидуальную программу питания и физической активности.

Поскольку меню составляют профессионалы, острого голода вы не почувствуете. К тому же персонал позаботится о том, чтобы отвлечь вас от мыслей о еде. Ваше время займут тренингами, процедурами, тренировками, общением.

Реклама подобных санаториев утверждает: за 10 дней можно избавиться от 5-10 кг. Даже если вы не достигнете таких выдающихся результатов, старт будет мощным. Приехав домой, вы воспользуетесь приобретенными навыками и продолжите борьбу с лишним весом. Психологи позаботятся о том, чтобы заряда энергии хватило надолго.

Поскольку вы худеете правильно, сброшенные килограммы вернутся нескоро. Главное – не вернуться к прежним привычкам.

Минусов у такого метода 2:

  • Вам придется выделить минимум 10 дней и полностью посвятить их похудению. Вы будете находиться в санатории, возможности контакта с внешним миром там ограничены. Взять работу на дом, точнее, в санаторий, не получится. Да и делать ее вам будет некогда.
  • Посещение такого учреждения – недешевое удовольствие. Оплатить 10-дневную путевку по карману не всем.

Итоги

Ниже вы найдете сводную таблицу. Мы выделили основные категории оценки методов похудения:

  • скорость – как быстро вы теряете килограммы;
  • отсутствие голода;
  • мотивация – легко ли добиваться цели;
  • время – сколько времени займет программа;
  • стоимость – сколько придется потратить;
  • долгосрочность результата – как быстро вы наберете вес;
  • безвредность.

Каждой категории мы присвоили баллы – от 1 до 10. 1 – очень плохо, 10 – отлично.

Методы похудения Скорость Отсутствие голода Мотивация Время Стоимость Долгосрочность Безвредность Итого
Гипноз 7 5 3 9 10 2 9 45
Низкокалорийные диеты 600-800 Ккл 9 2 5 9 9 2 2 38
Препараты (таблетки для похудения) 1 3 1 2 7 2 1 17
Психотерапевтический тренинг 5 10 10 5 7 9 10 56
Готовые рационы 9 5 2 5 7 5 6 39
Тренажеры 5 2 3 5 4 5 5 33
Аппаратные методики («Эндосфера», Eximia, LPG-технологии) 5 2 2 5 3 3 9 29
Онлайн-программы 6 6 8 7 8 9 9 53
Хирургические методы 10 9 5 9 1 9 3 46
Специализированный санаторий 9 9 9 5 5 9 10 56

Если вы хотите худеть собственными силами, выбирайте онлайн-программы. Этот метод лидирует среди домашних — 53 балла. К тому же он позволяет надолго сохранить результат и безвреден для здоровья, а это главное.

Не хотите худеть в одиночестве? Отправляйтесь в санаторий. По нашей оценке, этот метод заработал целых 56 баллов. Причем 5 оценок из 7 – девятки и десятки. А две пятерки – за стоимость и потраченное время. Вы похудеете быстро и с максимальным комфортом, но за это придется заплатить.

Предпочитаете худеть в компании, но не можете себе позволить путевку в санаторий? Тогда вас ждут групповые психотерапевтические тренинги. Этот метод тоже набрал 56 баллов, и это только при оценке «похудетального аспекта». Но не забывайте: занятия с психологом не только избавят от лишнего веса. Вы научитесь верить в себя, добиваться цели, одолеете комплексы и депрессию.

Добавь на стену!

Автор: Алена Новгородцева

Автор статей.

Написать отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.