Как похудеть после беременности: особенности популярных способов борьбы с лишним весом

Диеты при беременности для похудения

Во время беременности женщина набирает от 9 до 20 кг, в которых, помимо «полезной массы» — веса ребенка, околоплодных вод, плаценты и матки, есть еще и ненужные килограммы. Избавиться от лишнего веса после родов — это непростая задача, требующая много времени и сил.

Наиболее эффективным способом сжигания лишних килограммов считается комплексный подход: правильное питание, спорт, салонные процедуры, биодобавки для похудения.

В чем особенности каждого из этих методик борьбы с лишним весом?

Диета для беременных

Коррекция рациона питания — это один из основных способов потери избыточного веса. Но следует помнить, что большая часть женщин после родов практикуют грудное вскармливание, а это значит, что нельзя полностью отказываться от некоторых продуктов. Меню кормящей матери должно быть полноценным и разнообразным, чтобы ребенок получал все необходимые для правильного роста и развития компоненты. К тому же, многие женщины испытывают послеродовую депрессию, с трудом привыкают к новому статусу и образу жизни, устают от ежедневных забот и хлопот, и если к этому добавить ограничение в питании, то можно получить ряд дополнительных проблем со здоровьем.

Переходить на диету нужно не ранее, чем через 1,5 месяца после родов, когда полностью зажили швы, проявилась реакция ребенка на определенные продукты (аллергия, диатез, боли в животе и т.д.). Важным моментом в диете кормящей мамы является сохранение лактации и «полезности» грудного молока. Чтобы похудеть после беременности, кормящей женщине стоит отказаться или существенно ограничить употребление сладостей, жирных блюд (включая молоко, сметану и творог повышенной жирности), пряностей, сахара, соли, хлеба. Питаться нужно дробно, медленно пережевывать пищу и выпивать большое количество воды в день.

Преимущества диеты после родов

  • Употребление в пищу здоровой пищи, что благоприятно сказывается на здоровье мамы и малыша;
  • Улучшается состояние кожи, волос, ногтей;
  • Происходит нормализация водно-солевого баланса, улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет;
  • Правильное соблюдение рациона питания позволяет сбросить около 5 кг в месяц.
  • Формируется корректное пищевое поведение.

Недостатки диеты

  • Относительная дороговизна: необходимо кушать много «несезонных» овощей и фруктов с сомнительной натуральностью в зимний период времени. Также необходимо покупать нежирную телятину, говядину, которая доступна по карману не всем.
  • Наличие противопоказаний к диете из-за некоторых заболеваний (сахарный диабет, аллергия, заболевания внутренних органов и т.д.).

Физические нагрузки для беременных

Приступать к активным физическим нагрузкам после родов также следует спустя 2 — 3 месяца, когда организм немного отдохнет и восстановится. За это время происходит нормализация гормонального фона, и пару кг может «потеряться» безо всяких усилий. Но, в зависимости от индивидуальных особенностей, о возможности занятий спортом нужно уточнять у наблюдающего врача.

В первые недели после родов разрешается делать легкую зарядку по утрам в спокойном ритме. Через 4-5 месяцев можно будет приступать к бегу, качанию пресса, интенсивным занятиям в спортзале. Укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы помогут занятия восточными танцами, пилатесом, аэробикой.

Необходимо правильно приступать к физическим нагрузкам: организм женщины сильно ослаблен после родов, и чтобы не навредить, начинать нужно постепенно, с 4-5 упражнений. Раз в несколько дней рекомендуется добавлять в программу тренировок новые упражнения: это позволит намного быстрее и эффективнее восстановить свою форму после родов.

Преимущества похудения с помощью физических нагрузок

  • Спорт придает энергию и бодрость, выводит из депрессии, что положительно сказывается на настроении и самочувствии новоиспеченных мамочек.
  • Тренировки не отнимают много времени: начинать можно с 20 минут, пока малыш спит, постепенно увеличивая время до часа.
  • Делать упражнения удобно не только дома, но и на улице, гуляя с коляской: во время сна ребенка, можно приседать, прыгать со скакалкой, выполнить наклоны и т.д.
  • Спорт подтянет не только те части тела, которые растянулись после родов, но и укрепит все остальные группы мышц.
  • Общее оздоровление организма, отсутствие какого-либо вреда.

Недостатки похудения с помощью физических нагрузок

  • Для достижения желаемого эффекта нельзя прерывать тренировки. Мотивация должна быть серьезной.
  • Не быстрое похудение: заниматься спортом нужно несколько месяцев, чтобы результат стал существенно заметным.
  • Комплексная методика: нельзя сходить на тренировку, а потом кушать булочки или сладости. Выбирая спорт для похудения, нужно скорректировать рацион питания.
Добавь на стену!

Автор: Платон

Автор статей.

Написать отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.