Фаза плато – остановка снижения веса во время похудения (остановка похудения, вес «встал»).
Организм превращает жир в воду и энергию, сокращая количество тканей, которые обслуживают жировую массу: кровь, капилляры и т. д.
Анализ действий
- Считаете ли вы калории точно и каждый день?
- Не нарушаете ли вы коридор калорийности?
- Не переели ли вы солёной пищи? Не возникает ли отёков?
- Достаточно ли вы высыпаетесь? Не переживаете ли острый стресс?
- Не прекратили ли вы взвешиваться?
- Не поменяли ли вы климатическую зону?
- Не ожидаете ли наступления минструации?
- Нет ли у вас на данный момент задержки стула?
Рекомендации
Проведите один день на минимуме, а следующие два дня на максимуме коридора калорийности.
Делайте упор на высоко белковые продукты: мясо, рыбу, курицу.
Расширьте двигательную активность – соотношение мышц воды и жира.
Фаза плато (норма – 2 недели).
Если вес стоит 2 недели и более снизьте верх и низ коридора на 100 ккал.
Подробнее в нашем видео обзоре.
Мне в подобной ситуации помог диетолог и назначенная им диета. Благодаря им мне удалось сойти с плато. Если у самих ничего не получается, лучше тогда обращаться к специалистам. Получите индивидуальную программу по питанию.