Эффект плато — что делать когда вес не уходит?

Эффект плато - что делать когда вес не уходит?

Фаза плато – остановка снижения веса во время похудения (остановка похудения, вес «встал»).

Организм превращает жир в воду и энергию, сокращая количество тканей, которые обслуживают жировую массу: кровь, капилляры и т. д.

Анализ действий

  1. Считаете ли вы калории точно и каждый день?
  2. Не нарушаете ли вы коридор калорийности?
  3. Не переели ли вы солёной пищи? Не возникает ли отёков?
  4. Достаточно ли вы высыпаетесь? Не переживаете ли острый стресс?
  5. Не прекратили ли вы взвешиваться?
  6. Не поменяли ли вы климатическую зону?
  7. Не ожидаете ли наступления минструации?
  8. Нет ли у вас на данный момент задержки стула?

Рекомендации

Проведите один день на минимуме, а следующие два дня на максимуме коридора калорийности.

Делайте упор на высоко белковые продукты: мясо, рыбу, курицу.

Расширьте двигательную активность – соотношение мышц воды и жира.

Фаза плато (норма – 2 недели).

Если вес стоит 2 недели и более снизьте верх и низ коридора на 100 ккал.

Подробнее в нашем видео обзоре.

Добавь на стену!

Автор: Платон

Автор статей.

Метки:

Написать отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.