5 правил похудения — как ставить цели и достигать их

Следуйте 5 правилам для достижения своих целей.

Ставьте перед собой как долгосрочные так и краткосрочные цели

• долгосрочная цель максимум 1 год
• краткосрочная цель – в пределах недели или месяца

Пример:

Долгосрочная цель — похудеть на 20 кг

Краткосрочная цель – в течении недели сбросить 1 кг

Цели должны быть реальными

Сфокусируйтесь на реально достижимых целях.

Пример: Я буду есть продукты в рамках ежедневной калорийности

Цели должны быть конкретными

Пример: Скажите себе: на полдник вместо пирожка я буду съедать яблоко

Достигая цели, вознаграждайте себя

Не дорог подарок, дорого внимание.

Пример:

Посетите парикмахерскую, купите себе красивое платье, новую косметику, навестите друзей, примите ванну с ароматной пеной, или купите какую нибудь безделушку которую давно хотели купить

По мере достижения цели, пересматривайте их

Пример:

Была задача – ходьба по 30 мин 3 раза в неделю

Следующая задача – ходьба по 30 минут 5 раз в неделю

Напутствие

Цель формируется трижды:

• мысленный образ
• когда вы её записываете
• когда вы действуете

Разработайте план действий по достижению цели

Пример:

Конкретная цель – перестать переедать во время перерывов на работе

Стратегия 1 — брать с собой на работу контейнер с готовыми блюдами и подсчитанной калорийностью

Стратегия 2 – во время перерыва игнорировать буфет, столовую и продуктовый магазин

Подробней о правилах похудения в нашем видео.