От беседы похудели, как от аэробики!

Совсем недавно учёные провели авторитетное исследование. Участницы эксперимента были разделены на две группы: в первой группе три раза в неделю занимались аэробикой, а во второй проводились… беседы! Беседы о пользе повседневной двигательной активности: слушательниц призывали больше ходить пешком при каждой возможности!

К 16-й неделе участницы каждой из групп сбросили примерно одинаковое количество килограммов. Энергозатраты в этих двух группах оказались одинаковыми. Кроме того, изменение образа жизни положительно сказалось на состоянии здоровья так же, как и упражнения: нормализовалось артериальное давление и уровень холестерина.

Итак, повседневные энергозатраты (прогулки, работа, уборка дома) приводят к такой же потере массы тела и столь же полезны для здоровья, как усиленные упражнения.

Поэтому, если

• вы не любитель бегать по утрам регулярно и в зной и в стужу;
• вы думали, что абонемент в фитнес-зал замотивирует вас на регулярные занятия в течение года, а вас хватило на месяц;
• дорогой велотренажёр давно пылится в чулане

начинайте соблюдать несколько простых рекомендаций.

Выберите 150 минут в неделю или 20-30 минут в день за счёт регулярных 10-минутных отрезков физической активности, например:

• меньше пользуйтесь эскалаторами и лифтами, чаще — лестницами;
• паркуйтесь за один квартал до места назначения;
• выходите на одну остановку общественного транспорта раньше.

Польза от этих движений будет такой же, как от регулярного посещения фитнес-зала.

Количество калорий, расходуемых в час при разных видах деятельности человеком с массой 90 кг