Если вы хотите научиться спокойно реагировать на любимые продукты, то первым делом необходимо сформировать ясное представление о том, что именно вас провоцирует. Другими словами попробуйте разобраться, что подталкивает вас к употреблению в пищу тех или иных продуктов. Поскольку основными мотивами при выборе пищи считается её вкус и доступность, важно выработать индивидуальную стратегию и твердое правило отслеживания количества съеденных продуктов. В этом вам помогут следующие рекомендации.
Как контролировать количество съедаемой пищи
Всегда имейте при себе небольшое количество продуктов, которые особенно привлекают вас. Даже единственная маленькая вкусная конфетка в сумочке приносит наслаждение от одной лишь мысли о её наличии. Когда вы знаете, что в любой момент можете съесть желаемое, ажиотаж, вызываемый провоцирующим продуктом, снижается. Попробуйте также обратный прием. Объявите провокационные продукты для себя вне закона. Но иногда такая техника конечно срабатывает, но как правило после длительных запретов, любой провоцирующий продукт становится еще более желанным.
Как же быть, если в вашем случае запрет лишь усиливает влечение. Необходимо просто исключить эти продукты из ближайшей окружающей среды. Например из квартиры. И допустить их умеренное потребление за её пределами. Например в гостях. Замените высококалорийные продукты провокаторы на низкокалорийные. Уберите провокаторы с глаз долой: из кухни, из гостиной, с рабочего места. Чаще жуйте жевательную резинку и соблюдайте гигиену полости рта, чтобы доставить ощущение вкусовым железам и таким образом отвлечься от еды.
Человек существо социальное и живя в мире людей, мы иногда сталкиваемся с пищевыми соблазнами помимо нашей воли. Например в гостях или в компании.
Как справляться с пищевыми соблазнами
Не бойтесь брать лидерство за столом на себя и заполняйте свои тарелки первыми. Возможно ваши товарищи последует примеру и выберут более здоровую пищу.
Активно предлагайте друзьям рестораны со здоровой едой, приносите на мероприятии низкокалорийные блюда. Если вам принесли большущую порцию десерта, смело и под разными предлогами поделитесь с лакомством соседкой. Тем самым вы снизите количество ненужных калорий.
Управление весом не требует тотального самоконтроля. Если вы слишком уязвимы перед вкусной высококалорийной едой, то знаете, злоупотребление, как правило, происходит в той среде, где вы проводите много времени. Измените среду и контроль вам будет нужен лишь на несколько минут в самых провоцирующих ситуациях.
