Главное правило всех диет

Главное правило всех диет

Какой бы ни была диета, к сожалению, способствующие набору веса условия, в которых мы живём, и психологическое сопротивление изменению рациона затрудняют достижение успеха всерьёз и надолго.

Большие порции и отсутствие знаний о калорийности продуктов в сочетании с недостаточной физической активностью усугубляют проблемы с достижением желаемого результата. Часто для развития новых пищевых предпочтений и изменения давно сформировавшегося пищевого поведения, приведшего к набору веса, нужна поддержка, которую найти в близком окружении бывает весьма непросто.

Диета — это очень трудно: усилия для борьбы с собственной психологией и окружением приходится прилагать 24 часа в сутки. В реальности диетам обычно следуют в течение недолгого времени, а затем вес набирают снова, темп снижения веса непостоянен и сама диета не сбалансирована по витаминам и минералам.

Так зачем же вообще следовать диетам? Причина проста: ожирение связано со значительным медицинским риском, и практически любая диета, приводящая хотя бы к скромному снижению веса на 5-10%, поможет уменьшить подверженность многим болезням, спровоцированным избыточным весом.

Диета, направленная на потерю веса, должна быть организована в соответствии с главным правилом всех диет — умным дефицитом калорий по сравнению с обычным уровнем калорийности. Почему мы называем его умным? Потому что необходимо иметь здравый смысл, чтобы сохранять калорийность рациона на уровне, безопасном для здоровья. У женщин потребление энергии, меньшее требуемого для поддержания основного обмена и физической активности, может отрицательно сказаться на гормональной и репродуктивной системах, а также на формировании костной ткани. Важно также помнить, что когда человек теряет вес, снижается и уровень основного обмена веществ.

Как известно, дефицит энергии может быть создан путём уменьшения потребления энергии, увеличения её расхода за счёт физической активности или того и другого. Результаты лучше у комбинированного подхода. Хотя одно лишь увеличение физической активности менее эффективно для снижения веса, особенно у женщин, оно важно для его дальнейшего поддержания на нужном уровне, кроме того, физическая активность полезна для здоровья.

Даже если вес уже не снижается, привычка к физическим упражнениям — это лучший способ не дать сброшенным килограммам вернуться. Активный человек улучшает свою форму, нормализует состав крови и может поддерживать здоровый вес легче, чем неактивный. Данные реестра контроля за весом, где числятся люди, которым удалось сбросить, по крайней мере, 13,5 кг и удержать результат в течение года или более, показывают, что лица, удерживающие результат, тратят в неделю более 2200 ккал за счёт физической активности. Не путайтесь этой цифры — по времени это может быть меньше часа, да и то не каждый день. Зато такие энергозатраты достаточны для того, чтобы не набирать вес из-за куска торта, съедаемого раз в день.

Поделиться с друзьями
Диетолог.ру
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: