Низкокалорийные диеты — плюсы и минусы

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты — вред или польза?

Есть методы похудения, более близкие к общепринятым представлениям о здоровом питании — низкокалорийные диеты. Хотя в краткосрочной перспективе они не дают таких стремительных результатов, как у сверхнизкокалорийных диет, но у них есть ряд важных преимуществ.

Прошлая статья была посвящена сверхнизкокалорийным диетам (СНКД), которые пользуются большой популярностью из-за быстрой потери веса, но весьма вычурны и к тому же чреваты риском для здоровья. Поэтому применять их можно далеко не всем. Да и вес после окончания таких диет зачастую возвращается ещё быстрей, чем уходил.

Преимущества низкокалорийных диет

  • доступность и более низкая стоимость продуктов, необходимых для диеты;
  • высокий уровень безопасности и пользы для здоровья;
  • высокая эффективность в долгосрочном периоде и стабильность результата;
  • более лёгкая адаптация и естественная смена пищевых привычек, переходящая в новый образ жизни.

Калорийность НКД — от 800 до 1500 ккал в день. Таким образом, НКД создает относительно небольшой дефицит калорий для организма (порядка 500-600 ккал в день), и это обеспечивает плавное и достаточно комфортное снижение веса.

В результате вес уходит постепенно — как правило, 0,5–1 кг в неделю, что признано врачами нормой, безопасной для здоровья.

Большой плюс НКД в том, что не обязательно наблюдаться у врача: такие диеты не создают для организма сильного стресса.

Диета на фруктах и овощах

Один из лучших вариантов с точки зрения удобства и эффективности — замена высококалорийных продуктов менее энергонасыщенными: фруктами и овощами. Они содержат большое количество воды, богаты пищевыми волокнами — а это очень полезно для тех, кто следит за здоровьем и весом.

Такой приём позволяет готовить большие порции с меньшим содержанием калорий, а значит — человек останется сытым и не будет испытывать неудобств в связи с соблюдением диеты.

Именно низкокалорийные системы снижения веса сейчас наиболее популярны: они ложатся в основу таких востребованных методик, как программа «Доктора Борменталя», диеты Аткинса и Дюкана. НКД можно встретить и в жидкой форме — например, «Слимфаст».

Подсчет калорийности продуктов

Единственная «загвоздка» при соблюдении НКД — необходимость подсчёта калорийности продуктов. Частая ошибка начинающих худеть в том, что они переоценивают количество килокалорий, которое расходуют за сутки, а то и вовсе пренебрегают учётом калорийности.

Также худеющие забывают контролировать размеры порций, и тогда пищи съедается куда больше, чем следует, а калории суммируются в неверных количествах. Однако подсчёту калорий можно легко научиться, и очень скоро это перестанет составлять проблему.

Так какую же диету предпочесть? Вот небольшая сравнительная характеристика, которая поможет вам сделать выбор, и хорошо, если он будет дальновидным.

Сравнение СНКД и НКД

СНКД НКД
  Более быстрая потеря веса   Более стабильный результат
  Дорогостоящие продукты, которые освобождают от необходимости ежедневно рассчитывать рацион.   Более доступные (и по цене тоже) продукты и отсутствие необходимости в медицинском наблюдении.
  Социальные неудобства: за одним столом нельзя есть то, что едят остальные.   Нормальное общение и умеренное потребление обычной пищи.

Остаётся добавить только одно: соблюдение низкокалорийных диет — это лишь часть образа жизни, который необходимо корректировать и совершенствовать, чтобы привести себя в форму.

Рекомендации:

  • выбирайте диету, соответствующую вашему телосложению и образу жизни;
  • контролируйте размеры и количество порций;
  • отслеживайте как потребление, так и расход калорий;
  • следите за здоровьем и посещайте врача.

И ещё очень важное правило: чем больше вы двигаетесь, чем больше тратите энергии, тем эффективнее будет ваша диета — и тем быстрее вы достигните желаемых результатов. В противном случае диета станет для вас мучительной попыткой компенсировать «насиженные» и «належанные» калории в ущерб разумно сытому рациону и нормальному самочувствию. Кроме того, физические нагрузки помогут не только сбросить вес, но и привести фигуру в привлекательный вид!

Добавь на стену!

Автор: Платон

Автор статей.

Написать отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован.